一周内减掉多余的体重

超重是非常不舒服的，也是不健康的。最近几家卫生机构的统计数据表明，大多数人仅仅因为超重而罹患多种疾病。体重过重会导致糖尿病、心脏病、中风和许多其他不好的经历。它也会造成一个奇怪的情况下额外的重量。有时人们不知道如何控制自己的体重，在困难中摔倒。没有合适的减肥知识你的努力可能会付诸东流。

最好的减肥方法是运动。没有其他的奇迹选择减肥，恢复你的体型不运动。适当的运动可以逆转对你额外体重有害的疾病。运动可以降低你的血压，也可以控制胆固醇。控制血压和胆固醇可以降低心脏病发作和中风的风险。经常锻炼还可以降低患癌症的风险，比如乳腺癌和结肠癌。经常锻炼最重要的是，它可以使你自信和发展的幸福感。它还可以让你从过度的压力和抑郁中解脱出来。

• 极限运动

问题可能在你的脑海里，你需要多少锻炼才能使它有效。锻炼需要以正确的方式进行，也需要遵循正确的时间进行日常锻炼。如果你的锻炼没有遵循适当的时间表，你的锻炼就不会有效。有氧运动能惊人地帮助你在短时间内减肥。每周至少做三次有氧运动，效果最好。会议时间为20-30分钟。然而，20分钟是最短时间。如果你在最短时间之前就放弃了，你的锻炼可能无法正常工作。每次超过20分钟比较好，但不要超过1小时。

在有氧运动的同时，只需15分钟的适度运动就可以达到更好的效果。在这段时间里，你可以步行(至少一英里)，或者做一些自由的手部运动，每天至少多消耗100卡路里的热量。它可以在一周内消耗你额外的700卡路里。但是这些课程需要定期进行。

• 心率指标

你会从锻炼中获得许多健康益处。除了锻炼，了解你的目标心率也很重要。有一个基本的公式可以知道目标心率。是的，你必须从220这个数字中减去你自己的年龄，然后取减去数字的(60-80)%。对于刚开始运动的人，他们会从60%开始。如果你发现，你的目标心率是不可控的，有必要咨询医生，并采取额外的照顾你的健康。

• 一些推荐运动

如果你只选择运动，而不实际去做，你的减肥目标永远不会实现。所以，你必须选择正确的锻炼方式，并定期进行。一般来说，人们对同样有规律的运动感到厌烦。因此，专家建议进行这些锻炼，这是令人愉快的。这类练习是，

• 有氧
• 瑜伽
• 下雨,重量等。

除了以上这些锻炼，还可以多做一些镫骨，在短时间内减肥。就像,

• 你可以每天游泳;减肥很有效
• 骑自行车是另一种减肥活动
• 走楼梯，不要乘电梯
• 把汽车或其他车辆停在远处。

由:dietpillratingcenter.com