我们生活在一个繁忙的世界里,在任何一天的课程,您可以轻松地感觉,好像根本没有足够的时间完成一切。睡眠充足就像是浪费时间你可以花工作到深夜。然而,适当的睡眠至关重要的维护我们的健康和整体生产力。通过投资时间充足的睡眠和确保它的质量,您可以快速发现它支付回来。
这是估计的疾病控制和预防中心三分之一的成年人没有得到足够的睡眠。虽然这可能似乎是一个大问题,有许多严重的健康问题,可以直接与睡眠不足有关,包括:
- 高血压
- 心脏病
- 中风
- 增加在那些已经患有高血压的症状
如果你觉得你没有睡眠的质量,你需要充分利用你的生活,你有三种方式可以通过适当的睡眠改善你的健康。
1。睡眠很酷
这是报告的国家睡眠基金会在睡眠时体温下降。研究表明,培育一个宁静的睡眠的最佳温度是65 - 68度之间,这有助于身体容易适应复兴模式。为了鼓励这个过程,有产品市场上,冷却效果直接应用于人体。使用冷却床垫垫(见评论在这里),你可以调节你的体温持续整个晚上,最好确保你的身体可以集中在休息和放松。即使裸体睡觉有它的温度调节的影响。
2。创建自己的睡眠城堡
你有一个程度的控制自己的环境在你的卧室,你可以使用这种力量来创建自己的睡眠城堡。以最少的投资,您可以创建一个氛围,最好将促进良好的睡眠。几个修改的想法你可以去您的房间包括:
- 将白噪声设备来减少外部声音。
- 考虑购买沉重的窗帘,甚至只是一些黑暗阴影光线从窗户照进来时降到最低。
- 如果通风不良的房间,房间里放置一个风扇。设备的声音也有助于促进睡眠。
有各种各样的有趣和独特的方式您可以创建最佳的睡眠环境,你可以找到他们在这里。
3所示。白天接受光
你可能不把太阳与适当的睡眠,但它比你可能意识到的。自然光线是保持你的睡眠周期,所以你应该确保利用白天太阳光线。
这可以通过打开窗帘早上的第一件事,在工作中休息门廊。即使绕着街区散步可以提供宝贵的接触来帮助你保持你的睡眠周期适当监管。
4所示。其他你的思想
关闭你的电子在睡前几小时内和清楚你的想法通过阅读一本书,做一些伸展瑜伽或甚至一些冥想。睡觉的想法闪过你的头脑你有什么要做第二天不会导致一个宁静的睡眠和你电子开放并不是最好的办法让你的心远离你的忧虑。
如果你是更多的音频的人…你睡觉时都听一些舒缓的音乐。
youtube [https://www.youtube.com/watch?v=vniCoQNgALE]
生活的质量你已经错过
因为很多人忽略了适当的睡眠的重要性,全球数百万错过多少他们的生活可以变得更有生产力。这是神圣的时间留出恢复身体和心灵,这有助于你保持意识和集中以及想更清楚地把你的最有效利用。通过合并这三个有用的技巧,你可以在你的生活你的生活质量甚至从来不知道你是错过。
