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大多数人都知道钙对骨骼健康有好处,但他们可能不知道这食品配料含有丰富的营养素。虽然许多人可以背诵一般回答关于应该消耗的营养物质以促进骨骼健康,他们可能没有一个非常实用的理解如何识别和结合bone-healthy食物到他们的日常饮食。如果人真的认真考虑改善骨骼健康,最好的,这里有一些bone-friendly食物应该定期消耗:
牛奶
大多数人都知道牛奶含有钙,这是骨骼健康的重要矿物质。他们可能不知道的是,牛奶也富含维生素D在许多情况下,这是一个非常重要的维生素,能帮助人体吸收钙,它消耗。没有足够的维生素D,一个人的钙摄入量将是无效的。
黑暗,绿叶蔬菜
经常被忽视但非常bone-friendly,黑暗,绿叶蔬菜是伟大的无乳钙的来源。豆瓣菜、甘蓝、羽衣甘蓝和芝麻菜有些强烈推荐富含钙的食物,可以帮助促进骨骼健康。
大马哈鱼
维生素D很少发现在自然食物选择,但某些类型的富含脂肪的鱼类是这种营养素的良好来源。事实上,一份鲑鱼提供了所有的维生素D,大多数人需要在一天之内。此外,罐装鲑鱼提供高水平的钙在软化,可食用的骨头。鲶鱼也是一个美食的选择对于那些想要增加维生素D的摄入量。
杏仁
杏仁是美味和有营养的钙来源,和他们有最高数量的钙比任何其他类型的每份树坚果。是否食用生的零食或黄油形式,杏仁可以帮助促进骨骼健康。
奶酪和酸奶
由于奶酪和酸奶是奶制品,它们含有大量的钙,有助于骨骼健康。马苏里拉奶酪含有更多的钙比一些其他类型的奶酪,实际上和酸奶比牛奶含有更多的钙,由于其制备过程。事实上,一份低脂酸奶提供了大约42%的每日津贴。
鸡蛋
早餐爱好者会很高兴听到这个蛋黄含有健康的维生素D,如果经常食用会引起骨骼健康。因为维生素D是在蛋黄,那些想要享受的全部bone-promoting福利蛋需要吃蛋黄与蛋清。
西兰花
仅次于黑暗、绿叶蔬菜和奶制品,西兰花是未来最大的可用的天然钙源。除了促进骨骼健康,西兰花还包含其他营养物质,令人印象深刻的抗癌特性。人想增加骨骼健康,同时战胜疾病日常饮食应该添加西兰花。
最重要的事情你可以做你的骨骼健康的消费健康饮食富含钙和维生素d。如果你照顾bone-friendly锻炼和吃的食物,你可以抵抗一定的骨健康状况,和需要取代臀部或脚踝,生活更充实的生活。
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