人们曾经相信唯一的运动对孕妇接受的是温柔的行走,这是很棒的运动,但肯定不是唯一的活动对孕妇安全。实际上有许多不同形式的产前运动,适量时是非常有益的。
怀孕和non-pregnancy运动之间的主要区别是,怀孕的妈妈需要倾听自己的身体甚至比往常一样,准备表外偶尔(随着身体突然),并相应地调整。
还应特别注意防止体温过高,因为这是对婴儿不利。
下面是5期待母亲pregnancy-safe练习:
1。产前瑜伽
youtube [http://www.youtube.com/watch?v=MCSFobwvQTg]
瑜伽是一个美妙的方式保持柔软的和强大的无论如何,但当你的肚子以惊人的速度增长,保持灵活和健美的可以帮助减轻甚至避免疼痛,可以有突然的生理变化。
树式是一个美妙的方式来构建腿部肌肉,增强平衡在的时候你可能会觉得偶尔会有点不平衡,和面临下行的狗感到神奇当它允许孩子自由撞挂,给你一个急需的休息。
在产房产前瑜伽可以帮助保持女性敏捷和强大,提供深呼吸技巧来激励和抚慰。小心不要平躺在妊娠20周后,或者做任何瑜伽涉及蹲在第34周之后,因为这样会过早地诱导劳动。
2。对即将的妈妈游泳
youtube [http://www.youtube.com/watch?v=fxvMoFdV6iY]
尤其在怀孕的最后三个月,当你开始感觉重,可能经历的背部和腿部疼痛,可以携带一个不断扩大的腹部,游泳可以缓解。
游泳需要所有的体重身体,允许妇女浮动和拉伸肌肉痛没有阻力和重力,可以使松散的韧带和关节的压力变得更糟。游泳也是一个最喜欢的,因为它可以轻松、安全地完成直到到期日期。
如果你曾经考虑去健身房,游泳池,怀孕是一个完美的时间来让它发生,因为游泳很可能是最舒缓的和温和的运动。
3所示。走路会创造奇迹
怀孕期间每天走路可以帮助女性在产房更有效地执行,但最重要的是,它变得积极,流经身体感觉良好的脑内啡,这是伟大的母亲和婴儿带来的。
是安全经常请你走,只要过热或疲惫不是问题,用最少的每周3 - 4次30分钟期间大多数健身专家建议孕妇。
如果你没有一个安全的或没有烟尘的地方走走,跑步机也可以工作,但是一定要保持在较低的速度开始,并抓住扶手保持平衡。
4所示。静止的自行车
youtube [http://www.youtube.com/watch?v=oDdyq02dzJ8]
户外骑自行车可以受到女性的潜在风险下降,刺耳的肿块,或移动物体如粗心的司机,使静止的自行车更安全版本的这个练习。
骑健身车的关节和允许累压力增加时怀孕的女士坐循环和腿部肌肉,使它一个练习几乎每个人都能做到。
如果你的怀孕给背部疼痛,找到一个伏卧固定自行车会让你往后靠,放松,同时锻炼腿部。
5。轻微的举重
youtube [http://www.youtube.com/watch?v=XBRK_sUhUz4]
怀孕不是一般开始举重项目的好时机,但如果你通常把自由重量器械,使用重量训练器械,或任何其他形式的抵抗力量训练,你不必沮丧地坐下来为9个月,看着你所有的努力工作的结果萎缩。
但你需要比平时更容易;没有重大意义紧张,只有维护。这不是时间来锻炼肌肉或移动到一个新的水平。
如果有的话,你应该拨回去,直到身体的感觉只有一个会话后精力充沛,而不是你怀孕前“没有痛苦,没有收获”的训练。
孕妇练习的目标应该是激励身体和保持体形,没有推动极端或试图建立肌肉。自然怀孕的身体已经增加体重,和变化非常快,所以考虑维护你的目标,直到孩子出生,而不是进步。你会有足够的时间来专注于推动自己回到形状一旦孩子出生。
如果你想开始一个健身计划或修改现有的例程来迎合你,漂亮的新形状,从你的医生获得间隙,并尝试一些pregnancy-safe练习上面所讨论的。
