登山新手须知

对于那些缺乏户外运动，又不喜欢需要快速消耗能量和大量出汗的运动的人来说，登山是一项理想的活动。这也是给自己充电的理想方式，让你在经历了一周的工作压力后感觉像一个全新的人。从喧嚣繁忙的城市生活中抽点时间，呼吸一下新鲜的空气，看看绿色的风景，看看宁静的山林，这几乎是一种精神上的体验。如果你决定徒步旅行，还是有一些事情你最好提前知道，在你被迫通过艰难的方式学习之前。

服装

不，登山并没有着装要求，但为了让你的旅行更轻松、更舒适，你应该知道该买什么样的鞋子和衣服。到目前为止，鞋子是你的装备中最重要的部分——如果你选错了类型，你可能再也不想徒步旅行了。理想情况下，你应该买登山鞋。它们就是为了这个目的而制造的，绝对物有所值——大多数徒步旅行者会争辩说，很少有其他类型的产品有更好的性价比。徒步鞋坚固耐用，由特殊材料制成，既能让你的脚呼吸，又能在雨雪中保持干燥。它们也很舒服，这是最重要的，如果你不想最后有很多讨厌的老茧。不要穿你平常穿的鞋子或运动鞋(尤其是那些薄鞋底的，比如All Stars)。你将在岩石上行走，所以做好被刮伤鞋子的心理准备。另一件重要的衣服是夹克。虽然这很难说适合徒步旅行的夹克是什么一般来说，它既不能太重也不能太轻，但防风防水是绝对必要的。如果不是太热也不用担心，你可以在里面多穿几件衣服。说到多穿几层，穿活性内衣是个不错的主意。它由两层组成——内层紧贴皮肤，可以收集汗液，外层防止汗液弄湿其他衣服，同时让空气通过，从而在你穿着的时候把衣服弄干。至于其他的衣服，天然羊毛可能是最好的材料——它温暖而且容易干，不像棉质的，要花很长时间才能干。

配件

还有很多其他的事情是没有必要的可以派上用场，而且不占太多空间．一个好的徒步背包就是其中之一，因为它比普通的学校背包有更多的空间，可以承受更多的重量。如果你只是去休闲徒步旅行，没有太极端的东西，不需要买大于45升的东西，它也足够几天的旅行和露营。如果使用得当，登山杖可以支撑你总重量的30%。它们还提供额外的稳定性，并具有多种功能，这使它们非常有用。你应该在背包里准备一套防雨服，因为高海拔地区的天气非常难以预测，可能在几分钟内就会发生变化。建议随身携带一个小型医疗包，其中包括绷带、胶带、小剪刀和一些止痛药(有时由于大气条件，您可能会感到轻微的头痛)。同样的道理也适用于手电筒和小型多用途小刀。在冬天，巴拉克拉瓦帽(一种覆盖你大部分脸的贴身帽子)、防水手套和绑腿是必须的。如果有阳光，无论什么季节都要使用防晒霜，因为山顶的紫外线指数非常高。

食物

无论你计划在户外呆多长时间，你都应该在背包里准备一些食物。不要吃任何需要额外准备或长时间食用的食物——你需要的是能提供能量的食物，可以在你坐下来休息的时候很快吃完。吃几个三明治是可以的，因为你燃烧的卡路里比你摄入的更多，但你应该更喜欢水果和能量棒。香蕉可能是最好的选择，因为它们不仅能提供大量的能量，还能吸收多余的水分，从而防止腹泻，这可能是你在徒步旅行中最不舒服的问题。出于这个原因，你也应该注意你在旅行前吃了什么，在这里你可以找到更多关于哪些食物是预防和治疗腹泻的好选择的信息。你需要大量的水，尤其是在夏天。避免喝苏打水或酒精，因为它们的液体状态可能会误导你——它们实际上会让你脱水。