如何克服恐惧呢?

我们都感到恐惧和不确定性;我们是否肌肉巨头或娇小的女性,恐惧是我们生活不可或缺的一部分。在某些人身上,恐惧有激励作用,损失或失败的恐惧促使他们并使他们实现一切通常是不可能的。然而,研究表明,对于绝大多数人来说,恐惧很难正常运转和发展他们的生活。我们想为自己多少次在我们的生活中我们错过了机会,因为我们被恐惧瘫痪。多少负面的情况下在我们的思想当我们提到他们感到发冷刺。不可否认,恐惧是一个大问题在个人发展和经常导致许多令人不快的后果。这就是为什么在这篇文章中,我们有一些技巧和方法,我们每个人可以控制我们的恐惧。我们邀请你去阅读。

1。找到你的恐惧的来源

它来源于每一个恐惧都有来源。有些担心我们收到作为一个产业,可以这么说,因为他们是传播文化。害怕有毒和危险的动物,害怕高的地方,和黑暗。他们所有的人都深深扎根于我们,我们在这种情况下往往不自觉地感到恐惧。第二种类型的担心我们遇到学习的恐惧,也就是说,恐惧的事情发生在我们过去,这对我们来说并不是很愉快。如果我们一旦在公众和演讲成为嘲笑的对象由我们的观众,就很难说服我们再试一次。这是一个更困难的恐惧比文化对抗恐惧。这两个组,我们可以添加对未知的恐惧。它是一个独特的类型的恐惧因为它的起源是做活动的不确定性,我们从来没有尝试过。毕竟,尽管我们知道一些事情成功的第一次,我们内部的完美主义使我们害怕失败,当我们开展活动与未知的主题有关。 However, it is worth realizing that each of these fears exists only in our heads, in most cases all those black scenarios that we imagine have no reason to exist in reality, and if we only think carefully about what it is really the reason for our fear, it may turn out that we have nothing to fear at all. We are aware that few things are successful the first time, our internal perfectionism makes us fear failure when we carry out activities related to unknown topics.

2。主你的呼吸

呼吸是人体的基本活动之一。在绝大多数的情况下,我们呼吸平稳,而不必考虑它。然而,在某些情况下,如增加体力活动或压力,我们发现,我们的呼吸是经常改变。在紧张的情况下,这将导致一个螺旋的恐惧,甚至可以导致恐慌发作,难以控制。因此,如果我们想要有效地控制我们的恐惧,我们必须首先关注我们的呼吸。让我们平静呼吸。我们试着使吸入和呼出持续足够长的时间。让我们尝试做放松练习冥想时使用。让我们开始通过鼻子吸气,当我们让它从嘴里。让我们开始计数每一次呼吸,从第一到第十,然后让我们重复计数,直到无序的想法完全平静下来。 Let’s just focus on counting. This will help divert our attention from the source of our anxiety and allow us to control our fear.

3所示。改变你的环境

我们发现我们的环境有很大的影响我们的意识状态。如果我们在一个地方,我们感到安全和有善良和关心周围的人,这将是更容易控制内心的恶魔在这样一个地方的情况我们是在一条黑暗的小巷的人看起来像暴徒包围。如果我们使我们压力的地方,值得考虑,我们是否真的需要在那个地方。我们的工作还是我们学校,没有什么阻止我们换工作或学校。我们必须记住,如果我们花很大一部分生活在一个地方,它必须是一个我们感觉安全的地方。我们应该把类似的原则和我们周围的人。如果我们感到恐惧与另一个人,这是一个好主意切断有毒的关系。让我们记住,我们只有一个生命,并考虑是否我们想要花时间托付给我们培养恐惧的人不应该在我们的生活中。没有人知道我们有多少时间在这个世界上,所以回报如果我们总是试图充分地享受生活的乐趣。

4所示。想象最糟糕的场景

让我们花一些时间来考虑可能出现的最坏情况。如果是我们恐惧,最坏的可能真的发生什么?以公共演讲为例,在本文中我们已经提到过。如果我们在舞台上,开始跟人聚集在那里,我们可能无法形成任何有意义的句子。我们会被恐惧和瘫痪的演讲将彻底失败。我们的同事和公众会开始指责我们缺乏专业精神,和我们自己将成为嘲笑和蔑视的对象。我们的演讲将成为今年的尴尬,没有人会想再次邀请我们参加他们的活动。这种情况似乎非常黑暗,但你觉得这样的场景真的是真实的吗?我们刚刚上市肯定能被认为是最糟糕的场景。然而,阅读,你已经意识到,这种情况是不存在的。 However, let’s assume for a moment that this worst-case scenario actually came true for us. Is your life really going to end? The answer is obvious. None of that will happen. We can always change jobs, it may turn out that we are simply not cut out for this type of activity. We will learn our weak points and also our strong points. People’s criticism will pass quickly because they will find another target for their jokes. Remember that people are selfish, they pay much more attention to themselves than to others. The same happens in our case. The truth is that no one is going to pay enough attention to us to be particularly concerned with the shortcomings of our presentation. Even if we fail at something, people will quickly forget about it, and even if someone reminds us, it has no effect on our life. The thing about worst-case scenarios is that they never come true and even if they do, their consequences are by no means as dire as we initially thought. So if the worst-case scenario doesn’t scare us anymore, how can we be afraid of something so much easier? In this way, we will discover that we have mastered our fear. It has no effect on our life.

5。不要寻找完美

许多人避免采取任何行动对失败的恐惧。然而,它应该记住,失败是我们发展和学习的基础。爱迪生让大约一万试之前他设法创建一个灯泡工作。如果他放弃了第一次失败的尝试后,我们可能仍然是坐在烛光。如果你是一个追求完美的人,值得在这我们自然的一部分。当然,一个完美主义者也有它的好处,由于这个特质我们执行我们的任务比其他人更小心,直接转化为我们的工作的质量。然而,它也阻止我们承担新的挑战,可以说,我们站着不动,而不是探索领域的新视野号我们的利益。让我们记住,罗马不是一个即时建成的。学习新技能需要时间和充满了巨大的努力。不值得担心的事情是不可避免的。 If we know that we can make mistakes, we will not hold back when it comes to acting. All we have to do is calculate the risks and take a logical approach to the tasks at hand.

6。使用小的步骤方法

打击我们的恐惧需要时间和承诺。在大多数情况下,我们不可能摆脱恐惧。把自己扔进空白只能加重我们的负面状态,使我们更加困难。因此,我们必须使用小步骤的方法。如果有一些害怕我们,让我们找一个容易的选择。例如,如果在武术训练,我们开始学习如何安全地翻转,学习如何把别人到地上,很明显,我们不会立即飞在垫子上。我们将从最基本的开始。我们将开始学习欢迎从较低的职位当我们直接在垫子上,这样我们不会有高度的压力,我们不会害怕下降。当我们习惯于欢迎,我们将能够练习越来越困难。开始的只有膝盖和结束,站起来,滑着障碍。当然,这种类型的原理可以应用于任何类型的活动。 If you’re squeamish when it comes to speaking, performing in front of a crowded national stadium will be beyond your abilities, but you shouldn’t have any problem speaking among family or a group of friends. Over time, we will gain the confidence to take on bigger and bigger challenges, and that is how we can finally completely overcome our fear.

7所示。使用软硬兼施的方法

另一个好方法来克服你的缺点是使用软硬兼施的方法。简而言之,这是一个奖惩制度。如果我们设法完成一个任务,尽管我们的恐惧,我们必须以某种方式奖励自己。当然,它可以自己买一个新事物,但没有阻止我们考虑小游览性质或参观一些新的地方作为奖励。重要的是,我们真的把一个给定的活动作为奖励,同时不构成我们的日常生活,因为在这种情况下,它将是非常困难的来激励自己采取行动。另一方面,除胡萝卜外,我们还需要类似于一根棍子。我们需要一个系统的惩罚,以防我们不能完成一些任务。同样重要的是,我们看到的是选择活动作为惩罚。我们这里需要的是一些我们的行动的一致性和纯粹的判断的现状。如果我们觉得我们真的搞砸了,这仅仅是我们的错,然后让我们接受自我惩罚。 Let’s remember that if we consciously follow this guideline, over time we will develop the habit of chasing rewards and avoiding punishment, which will definitely help us in stressful situations and allow us to manage our fear.

8。寻求帮助

适当的治疗和药物治疗可以帮助我们在我们不幸的意识状态,防止不幸的发展。我们不应该害怕拜访专家医生。让我们记住他们的工作是帮助我们解决我们的问题。如果我们觉得我们需要帮助,但我们的条件不是直接关系到我们的健康的状态,这将会是一个好主意在热线寻求帮助。值班的员工和志愿者在这些位置被训练来帮助有问题的人。经常与他人进行一个简单的交谈,使我们能够控制我们的恐惧和治愈我们的焦虑。

总之,恐惧并不罕见。我们每个人感到一些恐惧和焦虑。然而,重要的是,他们不指导我们行为的方式干扰我们的发展。值得实现的起源我们的问题在哪里,真的是如何影响我们的生活。如果我们采用了一个合乎逻辑的方法问题,我们可以意识到最黑暗的场景在我们头上没有权利在现实中存在。持久的工作和承诺,我们将一定能够控制我们的恐惧。然而,这一切都需要一点耐心和时间。我们相信,通过阅读本文之后,您将能够克服你的恐惧。祝你好运。