无论是交叉训练、铁人三项训练，还是只是为了健身而游泳。这里有五个训练技巧，可以帮助你的水锻炼:
1.定制你的锻炼。
游泳是很好的。你的身体在运动，这是一件好事，但一段时间后，你会想要开始调整你的锻炼，以适应你的个人目标。游泳是健身训练中最多样化的运动之一，你可以针对特定的肌肉群，通过在泳池中使用不同的练习和锻炼计划来锻炼你身体健康的不同方面，如力量或耐力。游泳之所以是一项如此多样化的运动，部分原因在于游泳的方法太多了!有四种不同的划法，都需要用到不同的肌肉。还有划桨、海豚踢腿、侧泳、水中有氧运动、阻力训练，还有很多健身的机会!
2.热身和降温。
可以说这是你游泳健身计划中最重要的部分。游泳开始前一定要做伸展运动和热身运动。你会想要拉伸和准备你所有的主要肌肉群为未来的挑战做好准备。伸展运动不仅能防止受伤，还能让你游得更好。拉伸可以增加柔韧性，从而提高在水中的效率。伸展之后，你会想要用一些轻柔的游泳来温暖你的身体，不要马上跳进水里就全速前进!这是很容易受伤的。你的锻炼应该慢慢开始，然后逐渐增加强度。也要时刻记住要冷静下来。锻炼结束后，以温和的速度游几圈会让你的身体放松下来，减少受伤或肌肉酸痛的几率。
你可以从一些基本的动作开始:50米自由泳，50米仰泳，50米蛙泳，50米踢腿(使用踢水板)，50米自由泳。然后轻松游泳降温。当你现在的锻炼已经失去了作用(或者变得太容易了)，那就尝试一些新的东西吧!在计划中加入新的元素，让它随着你的健康水平而发展。
3.加入一个团体或俱乐部。
从训练中获得最大收益的最好方法是加入一个俱乐部或找一个教练。在你当地的游泳池查询任何健身游泳课程。或者加入你当地的“大师”游泳俱乐部，在这里你可以从其他有经验的游泳者那里学到游泳技巧。参加团体或俱乐部游泳可以让你向别人学习，并为你的健身计划增加额外的社交元素。你甚至可能会交到一些新朋友。即使你只是参加了教练的几次训练，它也会对你的游泳非常有益。他们可以帮助你打开新的锻炼程序，并分享他们的知识，帮助你成为一个更快，更强的游泳者。
4.利用训练设备。
那里有很多适合健身游泳的游泳训练设备。从基本的踢腿板和拉浮标到更高级的装备，如臀部旋转带和姿势训练设备。使用训练设备可以帮助你在你想锻炼的目标区域进行新的、更具体的锻炼。
5.经常游泳。
健身游泳的好处在你经常去泳池的时候会更加明显。一个好的游泳健身计划需要一定程度的训练。当你对自己的日常计划充满信心时，开始更频繁地去泳池。如果你已经一周去一次，试着去两次，看看你的感觉如何。一旦你适应了这两周的训练，试着再增加一天的时间。让自己早起去游泳，即使在你对它不感兴趣的日子里。之后你会感谢自己的。经常游泳被证明可以降低患糖尿病和心脏病等慢性疾病的风险。研究还表明，你可能会有一个更好的心情，控制体重，甚至更好的睡眠!
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