怀孕期间避免睡眠障碍的5个简单技巧

在怀孕期间，你的肚子不仅会不断地发芽，在这个过程中让你的背部疼痛，而且你内心发生的事情实际上也决定了你永远不会打瞌睡。不可思议的是，怀孕期间总是会有睡眠障碍，腰痛和夜间踢腿只是导致怀孕失眠的一些不知疲倦的原因。

恶心、头痛、腿抽筋、胃灼热、经常上厕所，再加上荷尔蒙波动，会让你极度疲劳，导致严重的精疲力竭。幸运的是，这里有一些技巧可以帮助你安抚焦躁不安的待产身体。这是如何。

1.修改你的日常健康养生法

如果你在怀孕前已经掌握了午睡的艺术，并且仍然喜欢练习它，那么要注意你在白天午睡的时间——如果超过半小时，午睡会影响你正常的睡眠时间表。一天开始时做一些轻微的运动，重点是拉伸、深呼吸和肌肉放松，这可能是最好的。

瑜伽对健康有很多好处很多职位在怀孕期间可以安全地练习，所以一定要探索并将它们纳入你的健身方案。去看按摩师可能是个好主意，只要他们接受过为孕妇按摩的培训。此外，咨询你的医生，了解更多关于精油的知识，以及如何安全使用它们。

2.把你的有线卧室变成一个宁静的卧室

与此相关的是，让你的日常闹剧远离你的卧室是至关重要的。在怀孕的早期就开始准备，把它重新装修成一个游戏室，而不是一个卧室——从降低温度开始，这样它就不会让你比你的荷尔蒙已经让你更温暖，并排除所有可能的干扰。

滴答作响的时钟、即使在安静的时间里也一直嗡嗡作响的Wi-Fi有线设备以及人造灯光都是卧室里最狡猾的入侵者。至少在你生命中最甜蜜的9个月里，不要在床上看深夜电视和工作，只把它用来做爱和睡觉。

3.写睡眠日记

褪黑素是一种直接影响睡眠周期的激素，它是一个非常重要的因素，不应该以任何方式受到干扰。为了保持睡眠的正常运作，在睡前建立一个放松的习惯，并坚持一个睡眠时间表。避免任何会给身体增加额外压力的深夜活动，睡前半小时洗一个放松的泡泡浴。

至于时间表，写睡眠日记总是一个好主意，这样可以确定哪个休息时间最适合你，你的身体需要多长时间才能完全恢复，然后根据你的发现，尽量每天在同一时间睡觉和起床。

4.让你的枕头更结实

说到良好的孕期睡眠，选择舒适的枕头和一张能支撑背部和颈部的床是绝对重要的。有策略地放置牢固的枕头来支撑你的头部和上半身，这将减少来自隔膜的压力，帮助你更轻松地呼吸。

满足于最便宜的床垫绝对是你能犯的最大错误——相反，花点时间研究和选择床垫找到适合你的．怀孕专家都同意，左侧卧睡可以增加血液和营养物质从你的身体流向子宫，除此之外，它对你的背痛也有奇效。

5.吃块饼干来满足你的渴望

怀孕期间吃宵夜最让人紧张，但如果放纵自己，就会导致消化不良和胃灼热。睡前不要吃油腻的蛋糕或一整桶鸡翅，试着不要吃辣的食物，不要吃太饱，睡前可以喝一杯加麦片的热牛奶或一杯加饼干的茶来满足你的欲望。

这些清淡的零食不仅不会在晚上引起恶心，而且会让你的肚子一直饱饱的，第二天早上都很平静缓解晨吐．而且，像往常一样，失眠发作时，晚上晚些时候要远离咖啡因。

而且，如果所有这些技巧仍然不起作用，不要过早气馁。不要在床上翻来覆去，只需站起来，在屋子里散个步，直到你再次感到疲倦，可以像你的宝宝一样深睡。