睡眠问题:4个简单的方法帮助你睡得更好

良好的夜间睡眠是恢复必要的能量和为我们的身体充电的重要组成部分。然而，我们经常发现自己在一个不眠之夜之后第三次按下了贪睡按钮。有时我们醒来时比刚上床时还累。这里有一些改善睡眠的简单方法。记住，所有这些事情都需要时间，一旦你养成了习惯，你就会在恼人的闹钟响起之前就起床了。

1.保持冷静，拔掉电源

在卧室里放个电视似乎是个好主意，但现在事实证明这是错误的。熬夜看一集你最喜欢的电视节目，或者一口气看完整季，都让你的早晨变得如此艰难。关掉手机、平板电脑和其他让你夜不能寐的设备。记住，这是一个过程，你需要持续和奉献才能得到适当的休息和解决睡眠障碍．为了进入深度睡眠，我们的大脑会产生褪黑激素。褪黑素的产生始于光线水平降低，这就是为什么我们的电子设备需要在晚上关闭。它们可能是我们日常活动的重要组成部分，但在晚上它们只是分散我们的注意力。

2.避免吃晚

消化是一种身体活动，你的身体无法同时处理食物和休息。对有些人来说，不吃点好吃的零食就上床睡觉几乎是不可接受的，结果要么是一夜失眠，要么是缺乏高质量的睡眠。一定要在睡前几个小时吃你的最后一餐，但要确保这顿饭不要太大。另一件事你应该避免喝咖啡或者睡前喝饮料。当然，一杯葡萄酒或一杯威士忌看起来令人放松，但超过一两杯酒实际上会阻止我们有一个好的睡眠。酒精会导致脱水，这就是为什么你会在第二天早上感到筋疲力尽的原因。至于咖啡，把它留到明天早上，因为咖啡因会让你清醒，阻止你的身体有效休息。

3.早睡早起

不要在午夜之后睡觉，因为我们的身体需要大约7 - 9小时的睡眠。由于我们忙碌的现代社会，这可能是非常困难的，但尽你最大的努力获得足够的睡眠。几个小时不受打扰的睡眠会让我们更有效率，压力更小，准备好迎接第二天的挑战。当然，这说起来容易做起来难，但坚持一个晚上又一个晚上，它最终会成为例行公事。

4.重复

我们的身体很快就能适应日常生活。睡眠障碍可能是医学问题，也可能只是我们生活方式的结果。一夜又一夜，我们因为各种各样的原因强迫自己保持清醒，我们的身体慢慢地接受了这种新的例行公事。现在是我们改变现状的时候了。保持决心是必要的，因为结果不会在一个晚上就出来。正如他们所说:“时间就是金钱，我们经常不得不牺牲一些私人时间来完成更多的工作，但确保你把晚上的时间留给自己。”

早晨压力大、焦虑、效率低下和持续的疲劳都表明我们睡眠不足。熬夜和赶截止日期通常是我们在工作时间缺乏生产力的结果。打破这种恶性循环的唯一方法就是打破这种模式。让你的卧室成为你真正可以休息的地方拿出电视或任何妨碍你进入深度睡眠的东西。很快，你的身体就会感激你，你会发现自己精神焕发，精力充沛。