如何锻炼你的脆弱的骨头

随着身体年龄骨骼自然开始减弱。骨质疏松的程度可以用一个测试被称为骨矿物质密度测试。这表明骨骼的强度和风险有可能打破。骨质疏松症最严重的骨质流失,是最常见的女性,虽然男性可以程度较轻。骨量减少,中间程度的骨质疏松之间正常和骨质疏松症,影响近一半的美国人超过50岁。

除了自然衰老过程,骨质疏松是直接联系不够水平的钙和维生素D的饮食。某些处方药物,如抗惊厥药物和糖皮质激素,可以把这些重要营养素和维生素的骨骼和身体,导致骨骼变得较弱。吸烟和过度饮酒会对身体的骨头也有负面影响。

有一个主要与缺乏锻炼和骨质流失。缺乏适当的负重练习可以加重骨质流失,而得到适当的锻炼,负重和阻力,不仅可以减缓老年性骨质疏松的发病,但已经被发现可以用来扭转中等程度的骨质流失。

运动对骨骼脆弱的好处

许多患者被诊断为低骨密度避免锻炼,担心他们会进一步打破或损坏他们的骨头。相反,日常活动可以帮助缓解与骨质疏松症的任何问题,将减缓病情发展状况。构建骨强度和增加骨量是非常重要的;负重和阻力训练是实现这些目标的最佳途径。

负重锻炼是最重要的一步帮助防止老年性骨质疏松的发病。散步、慢跑、爬楼梯和跳舞都是优秀的例子负重练习。简单的散步每天几个小时的巨大好处的骨头。

负重运动,如骑自行车、游泳和划船,虽然不是特别有益骨骼和骨质流失,有一个积极的影响身体的整体健康和幸福,所以不应该被忘记。

最后,力量训练可能会增加骨质密度。提升权重,使用慢和控制中风,可能会增加骨骼的密度。电阻可以增加随着身体变得更强壮。

运动安全的重要性

重要的是记住某些安全提示和建议当开始一个锻炼方案。骨质疏松的程度的主要依据是练习和活动是合适的。医生可能会评估骨骼的密度和估计骨折的风险通过扫描设备,通常是一个特殊的x光机,测量骨骼的密度。医生会开药减缓骨质流失,可能会建议病人买福善美或类似的处方。

许多受伤受益机会热身前身体每个会话和锻炼工作通过冷却结束后锻炼方案。完成这些pre和运动后会议将有助于身体适当的准备运动,以及增加了通过提供低强度锻炼锻炼。