身体是不断变化的,每一年,越来越多的东西应调整最好的生活质量。如果你忽视这些变化,很容易让事情飞掠而过,可以让未来小于预期。

知道你的身体需要的重要性和它并不关键是确保你在日常摄取足够的维生素和矿物质。不管是通过补充剂或改变你的饮食和锻炼,这是考虑到老年人的方法。

ω- 3是什么?

ω- 3脂肪酸是脂肪的一种你不想从你的饮食中减少,即使你试图达到快速减肥。这些脂肪可分为DHA和EPA,他们通常都是在鱼和海鲜。他们也可以发现在坚果和种子。

ω- 3是必须的,如果你想要你的身体健康和正常工作没有你的健康的主要障碍。这些脂肪也给你一些主要的健康益处。

他们常常可以降低你患心脏病的风险,特别是对于那些有心脏病风险基因的家族病史。他们可以帮助你的身体找到你快乐的自然平衡和健康。

ω- 3脂肪酸还可以帮助降低风险的关节疼痛和肿胀,通常在的风险减少一半以上的炎症可引起疼痛的那些老的年龄。它总是最好的方式去与一些流行的和最有效的联合健康补充剂。

ω- 3是一个很好的心情助推器。如果你与抑郁症斗争,一些研究发现如果你有增加ω- 3,你的情绪稳定,摆脱你经历一些荒谬的抑郁。

还有许多其他的好处包括饮食中该元素,从婴儿发展到哮喘,它会影响几乎所有的在你的生活在一个非常积极的方式。在这个列表中,你可以从现在开始告诉你是否缺乏omega - 3在你当前的生活方式和饮食。让我们开始吧!

1。高血压

许多研究使我们相信,那些挣扎着保持血压平衡可能会经历一个ω3脂肪酸缺乏症。特别是高血压是一个问题在你的家庭,你最有可能更容易经历在你自己的生活。

临床研究证明,那些经验低血压每日服用克鱼油。这可能导致血压问题较少,尤其是那些有高血压。

非常重要的是要记住,你不应该把这么多的鱼油和ω- 3不监督你的医生的批准。和你信任的人在当地医生的办公室和教育自己是否高血压以消极的方式可能会受到影响,因为缺乏ω- 3脂肪酸。

2。胆固醇

这是表明个人更自然和份饮食通常会有更高的“好”胆固醇。这往往会导致健康长寿和健康的心脏。

通过添加以更自然的方式你的身体可以接受omega - 3,你将帮助你的健康,最重要的是通过降低“坏”胆固醇。因为ω3被证明能降低甘油三酯,血液中的脂肪,这将导致心脏健康的胆固醇水平。

就像我们之前提到的,花时间去跟医生对此事让你确切地知道你应该采取什么措施。不猜对你的健康很重要,说话的人知道。

3所示。心脏疾病

如果你有麻烦在你的家人患有心脏病,尽快找医生,因为包括ω3到你的饮食能够预防重大变化,可能会影响你现在的生活方式。

研究表明,当你的身体健康的omega - 3,你就不太可能有一个中风和你将能够进一步受益于你的心脏健康。

如果你的家人有一个历史的中风或心脏病,你应该尽快改变你的生活方式和饮食,以防止这些问题在将来。没有时间改变你的健康还为时过早。尽快找医生看看omega - 3可以改变你的未来健康的道路。

4所示。关节炎的风险增加

类风湿性关节炎是一种风险当你的身体缺乏ω- 3脂肪酸。类风湿性关节炎是一种条件和疾病,会导致可怕的在你的关节炎症,使它很难控制你的手在大多数情况下,同时也使他们不断摇动。

如果你开始服用鱼油和其他选项的omega - 3添加到你的饮食,你会有机会减少日常剂量的化学注入你需要的药。这些抗炎药,虽然他们可能帮助RA,通常包括一个世界新的副作用。

一旦你开始将omega - 3添加到你的饮食很有可能,你的医生将能够减少nonsteroid药物。这也可能给你更多的控制你的关节,避免传统类型的疗法。

5。糖尿病

糖尿病警告可能是一个信号,表明你丢失的从你的饮食中ω- 3。如果你被告知你糖尿病或PCOS的风险,你需要改变你的饮食尽可能自然,很快。

下面我们将讨论各种方式在日常饮食中加入omega - 3自然,但与此同时,有必要了解,自然鱼和鱼油胶囊可能有助于减少那些挣扎于糖尿病的风险。

根据糖尿病的类型你有如果你已经被诊断出患有这种疾病,重要的是你和你的医生之前添加任何补充或饮食变化融入你的生活,因为ω- 3可以是有害的在某些情况下,如果你不谨慎。

6。双相情感障碍

几年前有一个临床研究表明双相情感障碍患者添加鱼油胶囊进他们的饮食除了正常的处方常规经验更少的情绪波动和压力后4个月左右。

但它有时可以归结到个人。在某些情况下,它不会降低情绪波动的影响,这取决于你落在的频谱。

许多双相情感障碍患者说,他们的情绪波动都很少和他们被误诊障碍实际上是因为他们在他们的日常饮食中缺乏适当的补充。

7所示。注意力缺陷多动症

已经证明,那些自然较低水平的必需脂肪酸在遗传学和基于他们的生活方式已经知道有某种形式的ADHD在很早的时候。这通常可以通过添加一个平衡自然omega - 3胶囊进入你的饮食。

如果你有缺乏ω- 3脂肪酸,是很常见的多动症症状许多经验。如发脾气、情绪波动、睡眠不足。

虽然有一些混合结果的改变通过引入因为ω- 3脂肪酸的增加到你的饮食,它展示了一些承诺,但再次这是基于单独的。

虽然一些解决方案将为一些人工作,在许多其他情况下,它常见影响个体的没有变化。人们的健康是他们生活的一个元素,如此独特,它有时可以归结为解决方案试验和错误。

8。乳腺癌

另一项研究已经证明给混合结果乳腺癌周围的问题。但是如果你已经亲自体验问题周围乳腺组织和也有乳腺癌家族史,这可能是值得提一下你的医生。

提到你听说的ω- 3脂肪酸有所证明是成功的找到一个平衡,也防止一些乳腺癌病例。

尽管医生不会建议你添加这个补充饮食,这很重要,你选择至少尝试这预防性的一步。虽然不能保证,为什么不呢?在这种情况下,它不会做任何伤害,这是更好的安全比抱歉。

9。抑郁症

就像我们之前提到的双相情感障碍和omega - 3如何影响它,特别是如果你正在经历一个健康下降由于缺乏。ω- 3能有积极的效果对那些经历抑郁。你也可以治疗抑郁症的帮助下一些最好的抗抑郁药。

一般的ω- 3脂肪酸已经知道在许多情况下,帮助改善情绪。

这是非常重要的,你自己不要试图治疗抑郁症,抑郁症是非常严重的,不应该独自承担。咨询你的医生或医生应该如何继续在你的生活中,是否补充ω- 3能以任何方式帮助。

在一些研究中,他们发现,ω- 3脂肪酸的增加甚至减少抗抑郁药的必要性。一如既往,健康问题这样的变化从一个人到另一个人,一切都在一个光谱,这就是为什么你应该总是把事情慢,避免涌入添加新的东西到你的卫生习惯。

10。结肠癌

如果你有结肠癌家族史以及缺乏omega - 3,把它作为一个警告信号。尽快,你应该伸出从一个医生的建议你是否应该将这个重要的补充添加到你的饮食。

可以避免很多事情通过增加ω- 3到你的饮食和生活方式,但当涉及到非常严重的癌症如结肠癌,你应该确保你有一个医生的批准之前以任何方式前进。

通过食用富含omega - 3你会降低结肠癌的风险减半。当然,一个简单的补充不能阻止一切的发生,但是在许多情况下,它可以产生巨大的差异。

ω- 3通常会有助于预防和减少结肠癌即使你已经拥有它。只要你发现这个问题并采取行动前的早期阶段疾病的恶化,你完全有机会扭转问题的监督下你的初级保健医生。

如何获取更多的饮食中ω- 3脂肪酸

你是否正在寻找快速减肥法只是一种生活方式的改变,有很多方法可以自然地在日常饮食中加入omega - 3脂肪酸,它们将帮助你保持一个健康的生活方式。

你可以有相当多的选项,你可以选择在补充,或者你可以选择去更自然的路线,只有在你的饮食中引入不同的鱼和海鲜。它取决于你,但在大多数情况下,是很常见的混合物引入自己的生活方式,防止常规走样了。

1。ω- 3脂肪酸丰富的食物

像我们前面提到的,有许多选择,如果你想改变你的饮食和改变你吃的方式,而不只是添加补充。

但有几件事要记住在你决定吃鱼之前一周的每一天。选择一个伟大的选择是补充和天然食品,如果医生同意。

这主要与许多丰富ω- 3脂肪酸的鱼类也会导致更高的摄入量的汞和其他天然毒素,可以削弱你的身体。尤其是在儿童和孕妇。如果你有一个敏感的系统,我们建议您不要走自然路线和坚持胶囊如果可能的话。

现在你需要决定坚持其他来源不是鱼的Omega - 3,我们下面还包括他们。如果你想实现快速减肥法,这可能不是最理想的路线,因为许多这些天然油脂非常高的脂肪和卡路里。

ω- 3丰富的鱼:

• 蓝
• 鲭鱼
• 沙丁鱼
• 金枪鱼
• 湖红点鲑
• 鲟鱼
• 凤尾鱼
• 鲱鱼
• 大马哈鱼

其他来源的ω3:

• 核桃
• 菜籽油
• 大豆油
• 亚麻籽
• 亚麻子油

2。补充或不

发现什么独特的适合你,你的身体是关键,这通常是在医生的帮助下完成的。一旦你找到你想要的方向,它很可能包括补充剂或另一个。这就是为什么我们要走你通过只使用的效益和底片补充剂。这样就可以做一个知情的选择为你和你的健康。

对于那些不想吃鱼,不能因为他们年轻或者怀孕,补充可以正确的选择为你和你的生活方式。

鱼油市场上已有许多年了。这是一个非常健康的可靠来源。

可能会有具体建议和警告你可能需要从你的医生听当你问他们关于你应该的方向,因为ω3也可以干扰其他你正在服用的药物。

许多人处理心脏相关疾病通常建议一天吃1克的鱼油。个人处理其他健康状况经常建议每天4克,但只有当医生建议。

注意:在任何其他情况下你应该补充没有得到医生的批准。

鱼油的副作用

ω- 3脂肪酸通常不会产生大量的各种副作用,但有少数之前,您应该知道的东西添加到你的饮食生活方式。

鱼油的副作用通常包括:

• 增加出血情况。
• 一场激烈的可疑的味道在嘴里。
• 鱼的呼吸,有时需要很长时间来摆脱。
• 你的胃很容易变得沮丧。
• 有稀便和痛苦时要去浴室。
• 恶心的风险增加,尤其是如果你通常别人恶心的问题。

ω- 3脂肪酸是一个主要在许多人的生活。这是重要的对许多人来说,因为是多么容易获得在当地药店,事实上,你可以在柜台购买补品,意味着很多人忽略了这个补充,因为它可以对你的健康有相当强大的影响。

美国心脏协会说,年复一年,每个人都应该吃鱼,最多一周2次左右。这些食物是最好的方式将这个元素引入到你的饮食,甚至在补充,但它是由你来选择你想如何升级你的健康。

结论

总的来说,Omega - 3有很多好处,可以帮助你克服许多不同的健康问题,你可能会面临在你的生活中。如果你缺乏ω- 3脂肪酸的生活一夜之间可能会发生变化。

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