网上有很多的信息关于如何减少你的食欲,不过几块的建议不是有用的。这就是为什么我们只有选择实际工作。
听起来很奇怪或有趣的一些建议。
-看的恶心图片为了失去食欲(建议可能暂时工作,但是3分钟后你就会挨饿了,和你的朋友和家人可以用怪异的眼光看着你,如果你这样做只是减肥)
闻起来臭的东西(请不要这样做)
闻到香草植物(这应该涉嫌欺骗你的大脑思考你是完整的,但也没有证据证明这是真的)
那么减少食欲作品?
如果你坚持至少一半的即将到来的建议你的生活,你将会失去至少几磅或更多:
1。多吃新鲜和天然食品
水果和蔬菜富含纤维和考虑他们的体积相对较少的卡路里。从这些类型的食物纤维改善你的丰满的感觉。蔬菜的ultra - light类别的卡路里是:菠菜、mangold、胡萝卜、西兰花和芦笋。水果含有果糖,所以你应该是温和的,但也有水果,少量的卡路里如:李子,橘子和草莓。
2。饭前喝水
如果你试图让你有饱腹感,水,不会帮助你很多自清洁的水迅速穿过你的消化系统由于没有营养物质消化。在短短10分钟你就会挨饿了。然而,饭前喝两杯的水肯定有帮助。
3所示。吃慢
原因很简单。我们的身体需要大约20分钟实现它是满的。如果我们吃的太快,会告诉我们大脑的信号完整将会太迟了。另一个有趣的方法来减少你的饮食速度是使用小勺。
4所示。蛋白质
很少有科学研究,蛋白质减少食欲。这是推荐的三分之一卡路里的摄入如果你想减肥来自蛋白质。
三种类型的食物非常丰富的蛋白质是鸡胸肉,鱼和低脂奶酪。
5。心理学
负面情绪影响人们不同。一些人失去食欲而其他人则更多。如果你是一个类型的人,喜欢吃不舒服时,尽量避免孤独和无聊的主要原因是由于这些食物取代。
6。足够的睡眠
有证据表明睡眠不足会导致暴饮暴食和更高的食欲,因为缺少能量身体需要额外的卡路里白天让你保持清醒。也缺乏睡眠与糖尿病有关。
7所示。你吃什么样的食物选择
看看减肥的食物列表因素每个食物的饱腹感。减肥的关键不在饥饿,但实际上吃低卡路里的食物,让你感觉完全但不胖。
8。咖啡因和绿茶
科学研究表明,咖啡和绿茶可以降低你的食欲。旁边的这些影响这种饮料有健康的优势,尤其是绿茶。
建议喝苹果汁或水和苹果醋在发射前。也添加肉桂,生姜啤酒和辣椒食物因为他们降低食欲,加速你的新陈代谢。总是添加柠檬茶,如果你吃橄榄一定要吃,因为它们显著减少饥饿的感觉,因为它们消化时间更长。也尝试吃芹菜尽可能经常,因为它含有少量的卡路里,这让你感觉很饱了。
豆类如豆类,大豆、鹰嘴豆减少饥饿因为他们的特性缩胆囊素,一种激素,减少食欲,所以它是一个最有效的对抗体重。科学研究证明,这种激素的水平已经显著提高与人,吃豆类。除了这,豆类保持最佳水平的血液中糖的时间更长,使饱腹感的间隔时间。还他们降低胆固醇和优秀的天然的泻药,他们帮助清理和排空大便和改善身体的解毒。为了避免腹胀时这是一个常见的副作用吃豆类可以添加大蒜或莳萝餐。
