精氨酸得到很多好处在健美世界新闻的补充,可以给那些想要建立质量和瘦腿由于其在体内作用的人类生长激素和肌酸的生产。
但有趣的是,大多数研究的好处这自然产生的氨基酸无关。
相反,精氨酸作用最显著是浪费剂和血管舒张药有可能改善心脏功能,减少头痛和加强性健康。
精氨酸是什么?
精氨酸是一个具有氨基酸(也称为一个条件氨基酸)。这并不是说它是“中”的方式,拥有完美的播放列表是具有一个良好的锻炼。
要理解这个概念,你需要理解必需和非必需氨基酸之间的区别。
你的身体需要20种氨基酸来执行所有必要的功能。你需要的,毫无疑问。
区分的九种必需氨基酸11非必需氨基酸的是,你的身体可以制造11非必需氨基酸本身——它不是必要的消费在正常饮食。
另一方面,九个必需氨基酸生产的不是你的身体,所以你必须每天使用它们来保持你的系统运行在最佳水平。
从技术上讲,精氨酸是一种非必需氨基酸。事实上,你的身体确实做了很多有益的工作制造自己的梦想。
然而,有某些情况下,特别是在创伤或疾病,当你的身体可能无法跟上需求,如果发生这种情况,这是一个好主意在饮食中添加补充,帮助你的身体恢复到最佳水平。
精氨酸福利和一氧化氮
很可能是精氨酸的最大好处在于其作为一种前兆一氧化氮。一氧化氮作为血管舒张功能,本质上是“开放”的静脉和动脉,使血液更容易(和所有它携带的氧气和营养)通过你的身体自由流动。
从广泛的角度来看,这是巨大的——只是觉得所有的健康问题相关的血管缩小——心脏病,头痛,勃起功能障碍(ED)——所有这些受益于增加血流量。
事实上,有坚实的研究支持精氨酸补充福利患者心绞痛,溶栓与深静脉血栓形成(深静脉血栓形成),和ED。
精氨酸和运动性能好处
逻辑意义,补充精氨酸也可能提高运动性能。
有效血液流向肌肉在运动过程中是至关重要的性能,所以从概念上讲,一个补充,刺激血管舒张应该能够提高营养物质运送到肌肉的同时缓冲带走体内的废物。
事实上,有一些证据表明,这种情况下,特别是在那些可能经验丰富的静脉和动脉的狭窄。
举例来说,2002年的一项研究发表在《美国心脏病学会杂志》上的发现,那些遭受慢性稳定性心绞痛看到运动能力和生活质量的改善时消耗一个arginine-rich医疗食品作为传统疗法的一个附属物。
不幸的是,研究有关的好处精氨酸对运动性能是混合和不确定。而一项研究可能表明有氧能力的改善,另一项研究表明你没有改善。
这些结果进一步被广泛研究的变化类型,精氨酸是经常提供给参与者与其他补充剂相结合,如抗氧化剂或其他氨基酸。
很难知道在这些情况下,如果结果是由于一种物质,其他物质或组合。
这当然不是说精氨酸不可能作为一个生力的援助。
当然有足够的研究,表明它可能。例子,2005年的一篇文章发表在《体育科学和医学研究发现,长期摄入L-arginine-L-aspartate补充相结合的协同降低血乳酸积累和耗氧量轻快在高频循环。
换句话说,轻快的氨基酸补充高频运动感觉更容易也更可以忍受的。
同样,2010年的一篇文章发表在《国际运动营养学会发现精氨酸和抗氧化补充剂提供老年男性自行车增加自行车的无氧阈值,使他们努力工作之前经历的累积乳酸在肌肉工作。
关键是理解,虽然研究无疑是有趣的,没有明确的指导方针或引用指向精氨酸的直接好处运动性能,特别是关于理想的时间或剂量。
饮食中食用精氨酸
如果你担心你的水平的精氨酸,或者如果你想尝试补充精氨酸作为一种潜在的生力的援助,跟一个注册营养师或者自然疗法医生建议适当的剂量根据你的个人需求。
说,你也可以增加你的精氨酸通过饮食摄入优质蛋白质摄入富含氨基酸。食物包括散养鸡蛋,食草牛肉,野生鲑鱼,坚果和种子都是精氨酸的良好来源。
