地中海饮食有益于骨质疏松症

骨质疏松症是一种状态,发生在一个人的骨骼变得脆弱,易碎,把他们轻易破坏的风险。一旦病情发展,没有治愈完全逆转的影响。然而,有几种方法防止进一步损坏的骨头,其中一个是通过改变你的饮食。

根据研究,采用地中海式饮食是这样做的一种方式。要理解这是如何,我们应该看看如何饮食有助于保持骨骼健康,然后展示任何骨质疏松症可以采用这种饮食。

地中海饮食如何艾滋病患者骨质疏松

骨质疏松症发生当一个人的骨量减少,导致骨骼多孔和脆弱。的弱点,一个人在骨折的风险更高或突破小影响,甚至弯腰等活动。通过童年和达到一个峰值骨量增加平均年龄在25岁以上的。之后,随着年龄的增长开始减少因为骨再吸收速度比新骨形成。因为它逐渐发展,一个人可能没有意识到他们有骨质疏松症,直到为时已晚。

在一个研究,超过1000人参与,并观察了一整年。一组放置在一个严格的地中海饮食,而另一组没有。在研究结束时,那些在地中海饮食和骨质疏松症已经显示骨质密度的增加,表明骨量的骨质疏松症已经停止恶化。

因此,它可能是患有骨质疏松症的人最好采用同样的饮食,因为它可以帮助减少骨量的丢失。这是因为地中海饮食鼓励新骨的形成更快,因此维持甚至增加骨量在那些受到骨质疏松症的影响。

地中海式饮食需要什么?

顾名思义,地中海饮食是抄袭社区生活在沿地中海的国家如西班牙、希腊、意大利和法国。这种饮食可能会有所不同从一个地区到另一个极端,但它通常集中在五个主要原则:

植物性食物

这意味着避免加工食品和坚持从植物中天然食品。淀粉,地中海国家获得从谷物和谷物。这可能是形式的大米,面包和面食。这是不同于其他不健康的食物,获得从玉米淀粉、淀粉等。这里的关键是确保整个谷物,这意味着覆盖上。通过坚持全谷物和谷物,可以避免不健康的反式脂肪对心脏和骨骼都有害。

土豆淀粉的极好来源,同时也健康。的蛋白质,这可以从坚果和豆类,如豆类和其他获得的脉冲。就像全谷物,这些蛋白也有很少的反式脂肪,同时还拥有大量的蛋白质。除了上面的,水果和蔬菜是很好的营养来源。

因为这些食物很健康,它可以在一天中有几个部分,多达10份水果和蔬菜。通过这样做,你可以保持你的身体滋养整个一天在不影响你的健康。如果你需要一些食物,有大量的脂肪,限制你和尽量避免经常通过。

尽可能避免红肉

地中海各国很少带红肉,而是专注于家禽和鱼等白肉。当涉及到鱼,确保它是油性鱼类,因为这些健康的胆固醇水平高,对你的身体有好处。家禽,比如鸡肉、火鸡等也小低密度脂蛋白这可能对你的身体不健康。

使用健康的脂肪

许多烹调脂肪大量的胆固醇,但是有一些油不。这些包括橄榄油和菜籽油以及那些来自坚果。这些含有高水平的ω- 3脂肪酸,降低血压,同时仍然提供健康的胆固醇。利差也是一样,应该避免人造奶油,而是坚持黄油。

乳制品也有很多脂肪,但是有选择喜欢大豆饮料,不喜欢。时总是选择后者,尽管一些乳制品可以提供额外的营养物质。

避免使用盐

而不是使用盐添加口味食物,选择香料,可也有相似的效果甚至更好。这些香料不仅添加味道,还包含添加有益的营养物质。

其他建议

不仅仅是食物,一点酒也推荐,因为这可以帮助调节血压。然而,这是可选的,它可以产生相反的效果,这就是为什么它不是直接推荐,除非你可以控制你自己。你保持水化一整天也基本以推荐量的水,每天6到8杯水。

锻炼也很重要,因为它可以提高你的肌肉。支持这种方式,你的骨骼,因此不必承担所有重量保持他们远离伤害由于骨质疏松症。

正如上面所有的建议,通过地中海饮食控制骨质疏松的关键是双重的。首先,它需要保持健康的饮食,它提供了所有的营养而不增加坏胆固醇。通过保持自己的健康,改善骨质的再生,从而防止你的骨骼的进一步退化。

记住,骨再生不完全停止仅仅因为衰老,而是放缓。因此,通过保持一个健康的饮食,你可以增加这个再生,防止骨质疏松症的发展。

第二,它是关于保持健康的骨骼和肌肉周围。正如我们前面看到的,骨质疏松症将某人置于危险境地,甚至骨折的骨头轻微的压力。然而,通过保持自己的健康,你的骨骼和肌肉可以处理更大的压力,从而保护你免受不必要的骨折和髋关节疼痛。这就是为什么地中海饮食建议任何有骨质疏松症,和上面的研究说明了什么。

提供的https://www.painfreenyc.com/