保持健康的最好方法之一就是保持体重，知道自己是否超重。事实上，许多慢性疾病都是由超重引起的，如2型糖尿病、高血压、心脏病和某种类型的癌症。还有患骨关节炎、睡眠呼吸暂停和呼吸系统疾病的风险。
你体重增加的一个明显迹象是当你努力想要穿上你平时穿的衣服时。肥胖的人也容易变得懒惰，容易疲劳，认为同时完成多项任务很困难。肥胖是全球慢性疾病的主要原因之一，医生们强调，人们应该照顾好自己的身体，并遵循一定的步骤来确保保持体重。
你要减掉多少体重才能避免疾病?
一个人的体重取决于几个因素，如身高、遗传史、代谢率、饮食习惯以及是否参加体育活动。好消息是，一个人不需要达到理想的体重来降低肥胖的风险。
- 只要减掉10%的体重，就能大大降低与肥胖相关的疾病的风险
- 如果你体重260磅，减掉10%，那么减掉26磅是一项相当大的成就，对你的健康有积极的影响
- 最初减10%似乎是一个可以实现的目标，一旦你习惯了减肥，那么你甚至可以降低10%以上的体重。
几十年前，许多人都不知道“卡路里”这个词，它是能量的单位，对体重管理的影响。如果你摄入的卡路里比消耗的多，那么你的体重就会增加。这很简单;为了减肥，你必须摄入比消耗更少的卡路里。你的身体只需要有限的卡路里，一旦需求得到满足，额外的卡路里就会被储存起来以备将来使用。如果一个人不运动来燃烧多余的卡路里，那么每顿饭的卡路里储存就会不断增加。
减肥和控制体重的两个简单步骤是均衡饮食和定期锻炼。肥胖的人想要减肥，应该从许多健身和健康中心提供的不同减肥计划中获得帮助。仅仅减少热量摄入并不能保证减轻体重，一个人必须经常进行锻炼。有几种低强度和高强度的运动，每个人都可以根据自己的能力进行。即使是正常的散步也能帮助一个人保持健康，降低血压和胆固醇水平，预防心脏问题。
人们认为减肥计划和饮食计划是一回事，但两者略有不同。饮食计划提供了一个人的身体需要的营养清单，这可以导致适当的体重管理。另一方面，减肥计划是经过临床验证并由合格的医生实施的。饮食计划和减肥计划的目标都是改善一个人的营养和锻炼习惯。如果你是肥胖的，那么你首先需要接受医学检查，以便结果可以确定需要实施的计划。有许多注册医生提供预防性保健服务，包括筛查和咨询，其中包括
- 青少年和成人的肥胖和代谢综合征筛查。
- 医学营养疗法
- 胆固醇检查
- 行为心理咨询
- 筛查2型糖尿病和高血压
医疗减肥计划指的是对某些要素的管理，包括营养饮食、健身和健康的行为模式。该计划是基于代谢测试和完整的医疗诊断，以确定在减肥计划过程中的身体和生理变化。
减肥的第一步是管理你的饮食和饮食习惯。你必须吃天然的食物，如水果、蔬菜、瘦肉和全麦食品，避免富含脂肪的食物。你必须吃低谷物、低糖、低脂肪的食物，而吃富含纤维和蛋白质的食物。减肥方面的专家医生还提供生活方式指导、心血管调节、柔韧性训练和力量建设。运动是一种催化剂，可以在短时间内给你想要的结果。
选择正确的减肥计划
互联网上有一长串不同的减肥计划，但大多数都没有达到预期的效果。你必须首先评估减肥计划，并在参加特定的减肥计划之前听取医生的建议。你应该寻找一个能满足你的减肥需求，并提供稳定可靠的身体和生理变化的计划。一般来说，一个计划应该帮助你每周减掉1到2磅。在选择减肥计划之前，你需要问的问题是
- 该计划是否由合格和认证的医生或健康专业人士批准
- 该项目是否由专家医师、顾问和健身教练管理?
- 完成这个项目的人平均减重是多少
- 有副作用吗
- 如果你又胖了，有什么保养计划呢
- 你必须选择什么样的食物
- 项目的总费用是多少?项目将持续多长时间
减肥计划的好处包括
- 适合您需要的指导和帮助
- 进步缓慢，尤其是那些不习惯严格训练的人
- 帮助一个人养成定期锻炼的习惯，如游泳、骑自行车、散步或使用跑步机
- 确保健康的饮食计划，消除不规律的饮食模式
- 让你白天和晚上的大部分时间都在运动
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