脚踝在允许运动和稳定足部和小腿方面起着关键作用。考虑到关节的复杂度它每天都承受着巨大的压力，所以很多人在一生中的某个时候会遇到脚踝问题就不足为奇了。虽然有些创伤性脚踝损伤是不可避免的，但许多紧张和压力是可以避免的。以下简单的步骤可以降低脚踝受伤的可能性，同时为腿和脚提供其他好处。
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1.明智地选择鞋子
即使是不爱运动的人也会因为选错了鞋而受到伤害。高跟鞋或者过多的衬垫会增加绊倒、扭转和其他导致受伤的动作的风险。相反，人们应该尝试购买鞋底稳定、衬垫或支撑适中、侧面结实的鞋子。带鞋带的鞋子也是比穿或系鞋带的鞋子更好的选择，因为鞋带更安全、更舒适。
2.让拉伸成为常规
像走路这样的日常活动会扭伤脚踝，但大多数人并没有把伸展运动作为日常活动的一部分。幸运的是，有一些简单的伸展运动可以提高脚踝的灵活性，包括以下这些:
- 以10组为一组，顺时针和逆时针旋转脚。
- 脚趾指向，用每只脚写出字母表中的每一个字母。
- 坐在椅子边上，向后靠，双腿伸直，脚趾指向地面，双脚尽量平放。
- 双腿伸直坐在地板上，用毛巾或带子包裹住脚，把脚趾拉向身体。
这些运动不应该给脚踝带来过度的压力，但它们可以帮助拉长肌肉，减少拉伤、扭伤和拉伤的可能性。
3.认识危险因素
有脚踝受伤风险的人应该认识到这一危险，并认真对待受伤的早期迹象。过去经历过脚踝受伤的人有更高的重复受伤或骨关节炎的风险，这种关节炎有时被称为“磨损性”关节炎，因为它发生在关节软骨磨损时。与此同时，从事跑步和跳跃运动的运动员对脚踝的压力更大，可能容易因失误或糟糕的落地而受伤。这两组人都应该集中精力伸展，发展足部和小腿的肌肉，并认真对待任何出现的疼痛。
4.尽早寻求专业帮助
寻求医疗救助对于每一种疼痛和疼痛可能是不合理的，但肿胀、红肿和持续的疼痛通常是需要专业治疗的可靠迹象。推迟治疗会加重损伤，并增加其他并发症的风险，如其他肌肉或关节受到运动变化的刺激。早期接受治疗的人可以减轻自己的痛苦，以及与其他问题相关的未来费用。
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脚踝护理要点
这四个改变很容易实施，但它们可以在预防或减轻脚踝损伤方面产生重大影响。它们还能带来立竿见影的好处，包括增强脚踝力量，在站立和行走等日常活动中更舒适。脚踝受伤影响了很多人，并为关节炎等终身疾病打开了大门，从短期和长期来看，遵循这些建议都有好处。
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