保持心脏健康

心血管疾病或心血管疾病,包括中风和心脏病发作影响心脏和血管是一个全球领先的杀手。坏心脏健康会导致健康从失去身体功能障碍心理干扰,可以影响你的生活质量。几乎我们所有人都熟悉所有警告吸烟、饮酒和吃垃圾食品,保持自己的健康。

根据世界卫生组织,减少患心血管疾病的风险的方法包括选择健康的食物,减少抑制吸烟,体力活动,控制血压和胆固醇,降低你的身体质量指数。而在英国好建议使用积极的运输方法如散步,减少盐和脂肪食物和充满压力的生活环境。在美国疾病控制和预防中心建议定期健康检查。

这是展示你可以做五件事保持心脏健康:

年度体检和家族史

据研究了单个快照样本人口的印度、澳大利亚、瑞典、尼日利亚和日本,只有50%的人去健康检查。之间的相关性一直观察中风的定期健康检查的意识和发展因为人们定期的检查往往有更大的健康意识,从而保持自己的健康。然而,这样的认识仍然很低,尽管心脏病作为一个大杀手,这限制了人们知道任何家族病史显示问题。

吃健康食品,限制酒精

饮食在人类社会是复杂的不同的食物增加或减少心血管疾病的风险。地中海饮食自1990年代以来一直提倡由于其关键部件如植物性食物如豆类和坚果,水果和蔬菜和粗粮,使用药草和香料代替盐味的食物,用健康的脂肪像橄榄油代替黄油,用鱼和家禽至少每周两次通过限制红肉不超过一个月几次。此外,它还促进适量喝红酒。然而,这个减肥法是基于西方的食品和配料。而从东部的角度来看,旧石器时代饮食特点是一些碳水化合物,蛋白质和肉,更非淀粉蔬菜高纤维,不包括谷物、豆类、乳制品、精制糖,加工油、咖啡、盐和酒精。

保持清洁和安静的环境

几十年来我们已经知道如何有害吸烟和二手烟可以对心脏健康。已经有禁止在公共场所吸烟和烟草制品广告在大多数国家已经减少了住院。居住在交通等不利的社区环境,空气和水的质量,噪音和垃圾,和压力等因素歧视、暴力和骚扰也与更高的心血管疾病患病率。根据最近的一项研究在英国,不满意他们的社区的青少年更有可能从事不健康的行为和生活方式。

进一步室温,加热使用和化学也可能在心脏健康中扮演一个角色。剥夺睡眠会影响血压和微观血管功能可能因此增加心血管疾病的风险。可怜的工作场所,触发压力和暴力也可能增加患心血管疾病的风险尤其是女性症状。

锻炼和使用公共交通工具

肥胖是一个强大的心血管疾病的危险因素,这一种慢性疾病,在每个国家都以惊人的速度增长。许多科学研究表明体育锻炼可以减少心血管疾病的风险。印度和英国研究人员最近记录如何活跃如骑自行车旅行,散步,或使用公共交通工具可以帮助降低心血管疾病风险。

避免人工产品的化学物质

环境化学物质会干扰能量代谢和激素也与心血管疾病风险。我们每天都会接触到这些化学来自多个来源,如容器、瓶子、罐头食品、罐头和塑料制品。绿色空间的使用发现有利于心脏健康的国家如新西兰、加拿大、立陶宛和丹麦。暴露于自然环境,如暴露于一定数量的阳光可能会增加维生素D对心脏健康是至关重要的。这不仅是与代谢功能也良好的睡眠模式,影响心血管疾病的风险。

最终判决

心脏健康管理是一个终身的努力因此保持心脏健康,忽视强劲的潜在风险因素,开始考虑早期预防。

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