常见的划船机错误和如何解决他们

划船是最受欢迎的运动之一到全身锻炼．更重要的是，它将被证明是一种减脂的好运动。许多研究发现，划船是最完整的运动，也是最好的运动，因为它可以锻炼你所有的主要肌肉群。如果你经常划船，你想通过遵循一些基本的指导原则来确保你从锻炼中得到最大的收获。

用你的腿

许多新用户可能会在划船时只使用手臂。这就是你需要通过调动身体所有主要肌肉群来确保你最大限度地利用锻炼的地方。腿部的肌肉几乎相当于身体总肌肉量的50%。锻炼所有的肌肉群在很多方面都是有益的，这就是为什么你在划船时还需要用到你的腿。激活你的腿，每划一排就推一推它们，会为整体的努力水平提供更好的结果，因此你有更好的机会燃烧脂肪，也能最大限度地发挥运动的潜力。

背不直

如果你是短距离划船，驼背似乎不是那么重要的问题。但是当你开始长距离划船，并且每周多次这样做时，如果你没有正确地进行锻炼，你就会开始感到背部疼痛。这就是为什么一定要记住保持正确的背部姿势，这样可以避免疼痛甚至受伤。其中一种方法是稍微弯曲膝盖，让胸部远离车把，同时向上看而不是向下看。这个简单的技巧可以帮助你保持正确的姿势。

提示:如果您正在寻找关于划船机的评论或更多信息，一个很好的资源是DrenchFit.com家庭健身房划船机指南。

匆忙的动作

划船会很累人，这就是许多用户开始匆忙移动的地方。事实上，只做少量正确的动作比做大量不正确的重复动作效果更好。

这是你不想在匆忙的动作中用膝盖触碰到臀部的地方。如果你想要取得更好的成绩，你可以增加划船动作的强度。如果你是长距离划船，你也可以采用跑步技术，让你不断地运动，直到比赛结束，你会增加强度，尽可能地延迟疲劳点。实际上，很多人在开始划船时没有适当的热身，很快就会感到疲劳。你想要避免这种情况以及随之而来的所有问题，比如匆忙或不正确的动作。

没有检查电阻水平

桨手的阻力水平可以通过机械或数字方式设置。如果你在健身房划船，你不必使用与你之前的人相同的设置。由于每台机器都是不同的，所以你要确保在开始划船之前了解阻力水平。这样你就可以根据自己的可能性来调整难度级别。

赛艇运动员有几种类型。空气阻力赛艇似乎是许多健身房最受欢迎的选择。它们很容易进行数字化调整。磁阻桨也很受欢迎，好消息是它们也可以轻松调节。抗水赛艇是另一个极好的选择。你很少会在健身房看到它们，因为它们通常更贵。但他们最大的优势在于，他们提供了一个平稳的划船体验，也可以调整。

不监控性能

监视性能可以通过记录赛艇上的时间或努力水平来完成。除非你知道你的极限是什么，知道你能达到的最好结果是什么，否则你就无法推动进步。这就是为什么使用数字设置程序来设置锻炼的持续时间可能是个好主意。你可以在需要的时候进行更长时间的锻炼。您也可以检查阻力水平，并尽量及时增加。一个很好的方法是同时监控这两个指标，这样你就能及时获得更好的整体结果。

很多人在划船时会犯这样的错误。然而，修复非常简单，不需要任何帮助。它只需要适当的姿势和生物力学来达到你想要的结果。通过花在机器上的时间和更高的强度来提高努力，您还可以避免大多数人犯的其他与性能相关的错误。