有氧运动能提高心肺耐力吗?

首先，什么是心肺耐力?

心肺耐力(CRE)可以定义为身体向组织输送氧气和其他必需营养物质的能力。它确实是衡量你的心脏、肺和肌肉在任何给定时间框架内保持身体活力的最佳指标。训练者可以通过每天进行一定有效的有氧运动来提高心肺耐力水平。

为什么心肺耐力对整体健康至关重要?

心肺耐力是一个很好的测量工具来量化你的健康水平。它可以帮助你的导师知道你在给定的时间内可以做多好心血管运动。如果你的CRE较低，你将以低强度的训练开始你的训练，而CRE较高的运动员可以进行更高强度的训练。

心肺耐力也有助于减肥。所有形式的有氧运动在燃烧卡路里和减肥方面都起着至关重要的作用。如果你的心肺耐力是友好的，你将会很好地参与各种减肥活动。

此外，它还有助于在一段明确的时间内消除废物。现在，当我们进行有氧运动时，我们患心脏病和某些癌症的几率会大大降低。

有氧运动能帮助提高心肺耐力吗?

在有氧运动的清单中，你可能会遇到一些基本的运动，如散步、跑步、慢跑、游泳和骑自行车。所有这些形式的活动都有助于提高心率，这自然有助于提高我们的呼吸频率，因为当心率上升时，我们的肺部充满氧气。这些氧气首先通过细支气管过滤，然后冲到肺泡，氧气在血液中扩散。氧气从那里直接进入心脏。然后，心脏将血液、氧气和其他必需的营养物质输送到身体的各个部位。这是因为在肌肉中发现的氧气有助于燃烧脂肪和碳水化合物作为燃料。肌肉消耗的能量越多，你就越健康，你训练肌肉的时间也就越长。

关键是，通过每周每天有效地进行有氧运动，比如打一场篮球，耙树叶，甚至在后院追孩子30到40分钟，你正在提高你的心肺耐力，从而导致卡路里的损失，降低压力和血压。

有氧运动的分类

根据肌肉收缩的持续时间和强度，有氧运动可以分为两类。最好至少进行30分钟的中等强度的运动，因为任何有氧运动30分钟后，身体就开始代谢脂肪，这对那些想减肥的人来说是个好消息。

一旦你知道你已经准备好增加有氧运动的强度，那么是时候通过高强度的运动来增强你的心肺健康了。

现在让我们看看最基本的有氧运动来帮助你提高心肺耐力。但是，当然，强度水平会根据你的整体健康状况而有所不同。

1. 走

与其他形式的有氧运动相比，步行消耗的卡路里更少。然而，对许多人来说，它是一种很好的锻炼方式，因为它可以随时随地进行。为了提高心肺耐力，必须将心率维持在最大心率的至少60%。为了达到60%，你需要以每小时3.5到4.5英里的速度走路。

2. 慢跑

慢跑比步行更严格一点，但肯定更有效。这里的关键，就像所有其他形式的有氧运动一样，是慢慢地、逐渐地增加你每周慢跑的量或增加你跑步的速度。

3. 游泳

散步和慢跑对你的整体耐力水平有很多好处，游泳在燃烧卡路里和提高心肺耐力方面有很好的作用。即使是缓慢的自由泳也能消耗5英里每小时的能量。

在游泳时，提高心肺耐力的最好方法是每隔50 - 200码游泳一次，然后休息一小段时间。当然，当你的耐力水平激增时，增加间歇时间或缩短休息时间。

4. 健身器材

所有的有氧运动设备，如跑步机、楼梯机、健身自行车和划船机，都有助于提高心肺耐力水平。这些器械将使你能够调整锻炼强度以满足你的日常目标。然而，重要的是要注意，当你在健身房用这些器械锻炼时，要照顾好你的皮肤。不要忘记在训练结束后立即洗澡。

底线:

在你的日常有氧运动中加入各种各样的有氧运动是个好主意。例如，一天游泳，另一天跑步。这些优秀的品种会让你的身体有时间休息，同时让你提高你的心肺耐力。

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