如何构建肌肉快

健康无疑是最令人沮丧的一个方面所花费的时间减肥或增加肌肉质量。值得庆幸的是,肌肉并不总是那么复杂或者唠叨的声音。这就是为什么我们与健身专家吗峰的身体圆了一些高级技巧锻炼肌肉快。

保持训练

这看起来像是常识但获得肌肉的最大障碍之一是需要奉献和坚持。大多数健身专家会建议一个培训计划,依靠巨大的阻力训练。这通常涉及四/五天的重量训练,每天有专门针对你身体的不同部分。尽管大多数健身项目涉及执行16套四,重要的是要设定一个可实现的目标,推动你去健身限制没有冒着受伤的机会。

吃尽可能干净

可能是最难的一个部分构建肌肉控制你的饮食。不像减肥,你需要确保你正在吃足够的热量来帮助你的肌肉的生长。为了做到这一点,你必须计算出你需要多少卡路里用以下公式。

基础代谢率= 66 +(13.8倍重量公斤)+ (5 x身高(厘米)- (6.8 x岁年)

当你有工作了,一定要在饮食中添加额外的200 -400卡路里为了给身体正确的资源创建新的肌肉。

以及跟踪你的卡路里摄入量你应该专注于你每天消耗的蛋白质。蛋白质的推荐量是0.7 g / 1磅的体重。你可以让你的蛋白质产品,如坚果,新鲜肉类或蛋白奶昔。

不要害怕的补充剂

虽然运动和饮食是一个很好的基础,引入补充你的饮食不仅可以帮助建立肌肉但可以加快这一进程。补充一些比较流行的是:

的指控

与类固醇,指控,雄激素的属性,允许指控目标组织更直接与类固醇和减少负面影响。

蛋白产品

正如前面所提到的蛋白质是关键在构建和维护肌肉和其他身体组织。尽管建议让你的蛋白质食物,大多数人都能努力达到每日蛋白质的目标只是食物。这就是为什么他们使用产品,如握手、蛋白质棒和胶囊作为一个简单的替代方案。

肌酸

肌酸的物质,这是自然的肌肉细胞中发现的。它帮助你获得和保持活跃的精益组织,以及帮助你的肌肉产生能量的理想强度锻炼。理论上,更多的肌肉和能量,你有困难你可以在健身房工作。

倾听你的身体

它可以容易工作太努力太少。然而,倾听你的身体是至关重要的,以及它是如何反应的运动。你应该觉得你改善你的训练或取得一些进展。但是你从来没有想要把你的身体的伤害。繁重时你通常可以判断这第一个代表,感到极度强迫或刚性运动吗?如果是这样,最好降低体重或完全放弃锻炼。

这也可以工作。如果你的身体不喜欢锻炼并不觉得这是挑战你的力量或健身你可能强迫自己努力不够,不会看到你是如此渴望实现的结果。

确保你得到睡觉

肌肉恢复比良好的营养需要那么多。休息和睡眠是让你的身体恢复的关键。当你睡觉时,你的身体释放人类生长激素,这是肌肉增长的关键,还有助于减少压力。

美国国家睡眠基金会建议年龄在18到64岁的成年人应该每晚睡7到9个小时左右。因此,重要的是你把这个账户时加速肌肉的生长。