一个椭圆交叉训练的好处在跑步机上

现在没有否认心血管锻炼的必要性和伴随它的许多好处。我们知道这种锻炼会消耗大量的卡路里,加强心脏肌肉,帮助我们呼吸顺畅,给我们更多能量,甚至给我们一个情绪提振。

在过去的十年中,最受欢迎的方式来达到一个很好心血管的锻炼已经通过使用椭圆交叉训练师。这些机器是一个有效的和有趣的方式在室内锻炼,当你看到它们是如何工作的,你就会明白为什么他们已经变得如此受欢迎。

在本文中,我们将解释为什么一个椭圆是这样一个伟大的的设备。如果你在跑步机上训练应该考虑替换,对于培训一个椭圆。它会锻炼你的肌肉的步幅比跑步机上可以运行。

一个椭圆交叉培训的优势

一个椭圆的第一个好处是,他们提供了一个惊人的低影响锻炼。虽然双腿正对的阻力,你的脚不会离开人行道有很低的表面,不影响你的膝盖,臀部,脚踝或背部有可能当你去跑步。

许多人被医生告知,他们需要停止运行或至少减少高影响运动和低影响选择添加到每周的例行公事。椭圆可以完美的替代品。

但上述原因并不是唯一对许多人享受椭圆机。许多人喜欢买一送一的想法:你可以同时工作你的腿和手臂在训练你的心。电阻可以设置为具有挑战性或轻如你喜欢,使它的锻炼你的腿。同时,车把向您提供的手臂运动。所以你不仅得到雕刻你的手臂的奖金,但你增加强度和热量燃烧用你的整个身体。肌肉群参与越多,更多的卡路里烧毁。

阻力和你怎样努力强迫自己多少,是个人喜好。用户感知运动的椭圆会告诉你或你觉得当你工作感觉比在其他模式下简单的有氧训练。因为没有跳跃运动,腿部保持在一个低的影响不断地运动;之间由于精力分散你的手臂和你的腿,你可以努力工作,但不觉得你发挥自己一样。

除了这些好处,椭圆为你提供了机会多锻炼在一台机器上通过改变步幅,扭转腿部动作,或推或拉的武器。这些只是一些成分的创建一个新的和不同的锻炼每次椭圆交叉培训。

给家里买一个椭圆机,确保运动刺激走。当你的左腿向前,右胳膊也应该向前然后亦然。如果你的椭圆机你的右臂向前发展的同时,你的右腿向前,其实结果的情况下,影响你的协调。然而,在考虑购买一台机器,阅读椭圆评论比较功能,价格和品牌。

椭圆交叉训练和跑步机

我们做了一个实验。我们并排放置一个椭圆和一个跑步机。尽管两者之间的力学非常相似的进步,基本上你要做的是提升你的脚推到地上。运行速度是两个因素:步频和步幅。步幅是你能把你的脚放在地上,自己一定距离。

假设一个人有三米的步幅和另一个人有更好的能力,让他有一个四米的步伐。如果他们都有相同的步频,步幅越大的人将会运行的更快。现在你可能会问自己什么和一个椭圆与跑步机。

重要的关键因素是如何抵抗由椭圆机和应用如何跑步机带移动的速度。跑步机带横向移动,但椭圆阻力的活塞迫使你向下推到地上。跑步机没有抵抗上下所以你不能工作应用程序来创建强大的进步。

用一个椭圆,如果你打开阻力,脚踏板有更强的抵抗上下移动。因此,你的腿像活塞泵将脚踏在地上。通过添加抗步运动,椭圆机可以提供给你更强的腿,强大的进步,一个步伐允许您进一步。

另一件好事椭圆训练会使你的膝盖直接在你的臀部。这是一个位置施加最大的力在地上。它被称为三重扩展,由扩展的踝关节,膝关节和髋关节。

火车在一个椭圆的好办法之一就是没有坚持。当你跑步时,你不能保持平衡。你必须学会平衡你的腿。所以当你在椭圆训练,让你的手自由地移动到正常运行了。挥动你的手臂和泵你的腿。记得脚踏板抵抗他们所以你要泵腿快,与每个中风很难保持了良好的节奏。

火车在椭圆机上的另一种方法是提升你的脚踏板,然后惊人下来尽可能努力产生力量。这就是所谓的“强制应用程序”。

所以椭圆和跑步机有非常相似的力学但椭圆提供的附加阻力会训练你的腿用力在地上。你可以把地面困难,你能够进一步,你就跑得更快。

然而,说培训是很重要的一个必要椭圆不会让你更快的跑步者,但会让你跑得更快。它通过训练你的肌肉更努力应用力到了地上。如果你能把地面困难,你可以跑得更快。

我们的建议是把跑步机跑步和椭圆运行并将它们一半对一半。椭圆训练会训练你的腿更努力推动表面。这将使你跑得更快。然后,当你在跑步机上跑步,会关注你的跨步频率和缝合一起运行的机制。