如何保持健康

在今天的连接世界,你所要做的,当你需要什么打电话和秩序,或登录到提供者的网站,你可以把你的订单和支付用塑料。任何东西:食品、服装、体育用品、化妆品、药物、航空公司和电影票,网上娱乐、网上教育€”你的名字,你拥有它。哇,很高兴生活在一个世界,一切都是可以在点击鼠标按钮。Hmma€¦东西不闻righta€¦嘿,得到它!如果你要坐着一整天什么都不做但点击按钮,你将很快成为一个沙发土豆。事实上,鼠标按钮可能比你,如果你不把你的后方的舒适的栖息。你确保你不仅回到形状,但也保持体形?不要看远,就尝试这10个最好的健康建议保持健康,让你的生活更加健康和愉快的!

接受,你需要改变

第一步采用任何生活——范式转变,就此而言,就是接受你需要的转变。相信,检查自己在镜子里。看你的肤色。感觉你的皮肤。检查你的体重。计算你的生物质量指数(BMI)。坐不帮助你的身体。你需要变得更加活跃,看到经常户外活动,经常多吃更好的食物,放弃你的恶习,追求一个更健康的生活方式。你需要改变!

得到专业的建议

开始日常锻炼不是任何人的块蛋糕。你需要一个医生检查你检查你的重要参数和建议改进的领域,并建议你潜在的风险,如果任何。接下来,一个专业的健身专家——可能是你的健身教练——你应该在你的锻炼,一个现实的、有效的和可衡量的锻炼计划。美国健身协会(ACE)建议三个训练例程:开始力量训练,其中包括低水平每天仅需20分钟锻炼一周一次或者两次;间歇训练,包括交替的例程的两分钟走路两分钟的跑步锻炼的持续时间,说30分钟;和增加有氧运动/有氧运动,包括60分钟或更多的日常生活逐渐分阶段低收入中级的活动,如快走、慢跑、有氧运动。

目标可实现的目标

不要急着你的锻炼计划你想实现——相反,专注于你所能达到的。你的目标必须是现实的,虽然你可能不会看到立即重大变化,甚至微小变化可以被跟踪。检查,去看一个朋友或亲戚在很长一段时间,你还没有见过,等待反应。很有可能,你会听到一个积极的评论!

是一致的

一次,是一致的。仅仅因为你变得舒适做一些锻炼的一部分,不要试图强迫或改变速度模式没有批准你的教练。始终做你正在做的事情,只要你的老师告诉你否则,即使变得单调。如果时间表显示20分钟跑步机上走你的余生日常生活,不管做什么!

构建你的日常生活

开始一个健身不应导致扰乱你的正常程序,只有正确的这些活动浪费或损害你的健康和健康。开放你的教练对你的优先考虑——混淆你的健身训练你的办公室安排,并且都受到影响。相反,创建一个例程,补充你的生活——例如,而不是每天20分钟的跑步机在健身房,你可以步行或者骑车去你的办公室。简单的运动如脖子、手腕和脚踝转动,转动眼睛,当场肩旋转,跑步和仰卧起坐可以做在你的办公室或家里的隐私。了健身房甚至可以容纳你的重量和其他专业的健身器材,这样你就可以继续你正常的生活即使在追求一个活跃的健身方案。

(享受你的锻炼)

在生活中,你受益只做你喜欢的事情,你的工作或爱好。相同的与你的健康机制。只有那些吸引你的活动。例如,如果在健身房让你感觉有点幽闭或不舒服,选择一个等价的在海滩上慢跑,或轻快的徒步穿过群山。如果泡吧是你的场景,利用游泳池和网球场,通常是一个特性。高尔夫是一个保持健康的好方法,如果你能负担得起。无论你做什么,确保它能给你快乐和满足,以及成就感。

时间你的日常生活

这并不总是你准备采取严格的健身计划。使自己适合的想法稍微灵活的程序,允许您利用周期——这意味着每日,每周甚至每月——高位在你的能量水平,或在百忙中休息。

保持动力

动机是关键。查找那些已经成功的大幅改善他们的身体健康。读到那些影响自己的生活,或别人的承诺通过健身来改善生活方式。,只要有可能,拍拍自己在你背上你的成就在你的健康努力。

做一个运动伙伴

时候你会发现自己也有低或无私继续你的方案。这是一个危险的时刻,因为一旦停止就会很难恢复你的日常生活。这是一个练习伙伴至关重要:一个或两个在附近邻居或亲戚朋友或亲戚谁将确保你坚持你的,不管你喜欢还是不喜欢。依赖你为他们做同样的事情。

把你的时间

一生的嗜睡或颓废的活动不会在一夜之间被删除。变化通常需要时间,和一致的,可持续的变化肯定会不会立即明显。所以即使你不“看到”生理变化,甚至感觉精神高,不要感到失望。它只需要一个狂欢之夜摧毁你完美的生物系统,它将需要数月才能恢复原来的荣耀。但这是可以做到的,你所需要做的就是给它时间。

正如你所看到的,尝试这些前十名建议保持健康始终将确保你不仅可以回到形状,但继续呆在塑造你的生活。