如何减肥和有肌肉的训练自然的健身房吗

除了全方位“我想保持健康”,通常有2个原因基于健身房健身政权工作。你在减肥,或者你在那里建立肌肉。

在这两种情况下,你的目标是建立一个更好的体格。你想提高你的身体形状。但2目标并不总是适合在一起。我们的身体不像机器。

健身活动主要是活动

涉及费用和承诺在健身房锻炼,加上专用设备的范围,你需要集中你的例程。时间太宝贵了浪费。你也可以做一些伤害自己吗,所以要确保你得到适合你的建议。
您选择的设备使用和运行的强度甚至重复你花在每个会话的时间取决于你的目标。不要失去焦点,不要把你的消息给你的身体。

减肥运动

如果你的目标是减肥,你练习将围绕有氧工作:使你的身体更加努力,推高,然后超越你的极限的设备和技术。提高你的心率,让自己呼吸困难,迫使你的身体吃的脂肪在你恢复。

你看长,耐力训练或短,密集的会议,提高热量后燃效果。当你通过你的计划,你想工作得更快,时间更长,也更加紧凑。

有肌肉的练习

如果你想建立肌肉,增加力量,你需要集中你的活动不同。给你寻找重复相同的肌肉群:控制,严格的活动。这些举措不需要速度与激情但他们需要重型。它是关于在正确的方法做出正确的选择。

通过重复学科构建肌肉纤维。逐步加大阻力当你进行培训。稳步增加你重复你的肌肉纤维得到图片。

饮食控制

与一个典型的基于节食减肥计划,你减少食物摄入某些元素在特定的日子里。甚至切断所有食品在一些天。您需要构建一个全面减肥同样和肌肉的常规方法。
如果你是齐心协力减肥和强化肌肉政权同时,完整的身体改写回报,你需要广场这个特别的圆。我们正在考虑热量循环的术语。控制和改变你的饮食与锻炼活动保持同步。你需要整体的观点。

热量循环

从表面上看,它看起来像获得肌肉和脂肪是互不相容的但你的政权仔细工作,你可以实现的技巧。
在天当你关注肌肉动作,在维护级别——卡路里热量水平,你需要保持你的体重。

当你在减肥的一天,你会关注有氧活动,与一个小卡路里赤字——就不到你需要的。这提高后燃的影响。

结论

我们的身体是仔细调整机器。我们调整他们支持我们的生活方式。作为回应,他们也管理我们的生活方式。但通过主动控制饮食和锻炼,我们可以开始改变化妆,我们身体的结构和行为。

通过联合方法,混合控制饮食和锻炼,我们可以有一个巨大的影响我们的身体反应。建立一个混合的热量控制在与你的健康政权和你开始开放的关键减肥同时建立肌肉。建立一个更强的身体,使它同时精简。

不过,这里没有神奇的解决方案!精心策划,严格集中努力工作。