跑步对健康的好处

我们都知道锻炼对我们的健康起着重要的作用。在所有形式的运动中，跑步可能是最受欢迎和最被推荐的运动之一，可以改善我们的健康和保持身材。

人们跑步有各种各样的原因。一些开始跑步可以参加比赛，增进健康，减肥或者尝试一些不同的东西。无论你跑步的原因是什么，你都会从这项活动中体验到很多好处。下面是跑步对健康的一些好处:

1.心血管健康

当你定期跑步时，你的心血管健康会得到改善。你的动脉会变得更有弹性，血压也会降低。这两种方法都有助于降低患心脏病的风险。

2.减肥

跑步有助于燃烧相当多的卡路里，这使它成为一种很好的减肥运动形式。然而，你应该知道跑步是一项高强度的运动，如果你有点超重，它会导致你的臀部和腿部关节疼痛。在这种情况下，你需要在跑步时慢慢开始。

3.食欲

当你经常跑步时，你实际上会吃得更多，因为你燃烧了更多的卡路里。你还会经常感到更饿，食欲也会更健康、更好。经常跑步也有利于消化。

4.骨质密度

跑步有助于提高你的骨密度，尤其是腿部、臀部和背部。除了强健骨骼，它还会让你的肌肉更强壮。它们不会笨重，反而会更结实。跑步还能降低患骨质疏松症的风险。

5.延缓衰老

经常跑步有助于强健你的肌肉和骨骼结构。久坐不动的人肌肉减少，骨骼变弱，更容易患各种疾病。拥有强壮的肌肉和骨骼可以帮助减缓衰老，改善你的容貌。

6.睡眠

经常跑步也有助于你有更好的睡眠，因为保持健康可以促进更好的睡眠。在你开始跑步之前，也要确保你有足够的睡眠。没有得到足够的休息会导致过度训练。

7.癌症

每周跑步5天，每次大约半小时，有助于降低患各种癌症的风险。这些类型的癌症可能包括乳腺癌、子宫癌和肠癌。

8.糖尿病

如果你每天跑步30分钟，每周跑步5次，你会降低患2型糖尿病的风险。你还应该控制碳水化合物和糖的摄入量。

9.抑郁症

跑步对心理健康也有好处。你的身体自我感觉会增强，自我感觉会更好。这有助于缓解你的抑郁，改善你的心情。

10.能源

如果你经常感到累，跑步是一个很好的解决方案。它可以帮助提高你的能量水平，当然，让你更健康。事实上，跑步本身就能泵血，让你清醒过来。

11.呼吸

跑步还能让你的肺更强壮。如果你经常在爬几段楼梯后上气不接下气，你会发现有规律的跑步锻炼了你的肺部，当你爬更多的楼梯时，你就不会上气不接下气了。

这些都是跑步对健康的好处。无论你决定跑步是为了交朋友，还是为了健康，或者只是为了感觉良好，跑步都是很棒的。有了这些好处，你没有理由不参加竞选。

为来自北卡罗来纳州的自由作家艾伦·迈克尔斯出版，他对健康生活充满热情，运行，以及攀岩。