慢性炎症:它是什么以及如何处理它

慢性炎症是一种由于侵略性刺激而持续存在的长期炎症状态。炎症本身实际上是一件积极的事情，因为它是身体的自我保护反应。它的目的是“燃烧”问题的原因，如细菌或病毒。在损伤中，炎症会加速自然组织修复，实际上还会阻止坏死．因此，炎症反应在默认情况下并不坏，但如果持续下去，它们肯定会变得危险。慢性炎症极大地降低了生活质量，增加了许多疾病的风险，包括癌症、中风和心脏病。它的治疗是一个渐进的过程，需要多种饮食和生活方式的改变。

如何判断患有慢性炎症

慢性炎症可发生在两种情况下:

• 急性炎症的病因并没有完全消除
• 你感染了一种会导致慢性炎症的病原体

请注意，科学家还无法确定第二例病例及其原因。然而,华盛顿大学的课程声明它存在。

慢性炎症的症状非常普遍，以至于这种情况几乎不可能被诊断出来。血液测试是你最好的选择，因为它应该显示淋巴细胞数量升高。这些是白细胞，在炎症反应中增加产量。需要注意的是，这种水平会比急性炎症低得多。

慢性炎症最常见的症状包括:

• 高血糖
• 经常性的消化问题(腹泻，放屁等)
• 乏力
• 皮肤问题(痤疮、牛皮癣、湿疹等)
• 经常过敏

请注意，某些类型的慢性炎症更容易识别，因为它们“出现”在身体的特定区域。例如，牙龈出血、肿胀或肿胀表明你患有慢性牙龈疾病，这是一种慢性炎症。

眼睑浮肿或睫毛根部结痂表明眼睑炎(眼睑炎症)。请注意,关于睑缘炎的信息它通常开始于急性炎症。然而，在早期阶段几乎从未被诊断出来，所以当你知道为什么眼睛这么红、干燥和疼痛时，它通常是慢性的。

由于慢性炎症可能非常危险，因为它每天都会削弱你的身体，所以尽快“感染”它是很重要的。如果你无缘无故感到“不舒服”，一定要去咨询医生，并做个血液测试。

慢性炎症的治疗和管理

要治愈慢性炎症，首先要解决引起慢性炎症的问题。在某些情况下，比如自身免疫性疾病，潜在的情况可能是无法治愈的。因此，慢性炎症的治疗和管理通常是齐头并进的。医生给病人开各种消炎药，以尽可能减轻病情。在那之后，饮食和生活方式的改变就成为了控制癌症的关键。

最有效的慢性炎症管理方法是:

• 有规律的轻度到中度锻炼。
  一个为期十年的研究表明每周至少锻炼2.5小时的人炎症标志物降低12%。请注意，像专业运动员或健美运动员这样的高强度训练，会产生相反的效果。
• 保持健康的睡眠时间表。
  加州大学洛杉矶分校的研究人员事实证明，即使是少睡几个小时也会引发体内炎症。这意味着熬夜不仅会导致慢性炎症，而且还会引发慢性炎症。保持一个健康的睡眠时间表是很困难的，尤其是如果你患有失眠、焦虑或抑郁。有趣的是，这些可能都是由睡眠不足引起的．解决这个问题的最佳方法是掌握正念冥想和放松花草茶。你也可以尝试一些瑜伽，但不要服用助眠药物，因为这些药物本身会引发炎症。
• 保持健康的抗炎饮食。
  慢性炎症管理的饮食必须含有更多的纤维(每天不少于25克)和omega - 3脂肪酸。后者是最重要的，因为它们是天然的抗炎剂。你可以从富含脂肪的鱼、核桃和亚麻籽中获得它们。将omega - 6脂肪的摄入量减少到最低限度也很重要(不使用植物油、肥肉和奶制品)。你还必须排除所有加工食品，用健康的零食代替垃圾食品，比如坚果或干果(不含糖浆)。每天吃不少于10份水果和蔬菜也是被大力鼓励的。

患有慢性炎症并不容易，但通过改变一些生活方式来控制病情是可能的。请注意，你必须学会如何观察你的身体，并在你感到身体虚弱时寻求医疗帮助。