如何随着年龄增长保持健康

这是不可避免的!我们都会变老。但是，这个事实也有好消息。事实上，这是个好消息!我们不必像曾经认为的那样，最终变得虚弱和心不在焉。我们不必最后坐在门廊的秋千上，无所事事地看着生命流逝。

早在庞塞·德莱昂寻找青春之泉之前，我们就一直在试图寻找时光倒流的方法。这可能不像喝不老泉或在泉水中游泳那么简单，但我们确实已经找到了改善我们的生活，甚至减缓衰老过程的方法，同时还能保持年轻和健康。

你需要付出一点努力

为了保持你已经拥有的，你不再有整天躺在沙发上的特权。随着年龄的增长，保持健康意味着拥有一种健康的生活方式，包括保持活跃、健康饮食、锻炼大脑、社交以及对生活有一个良好的心态。随着年龄的增长，你有能力让生活更美好。没有灵丹妙药。虽然你不可能真的保持年轻，但你可以，通过一点努力，感觉年轻，减缓衰老过程，让时间倒流。

保持活跃:保持活跃并不意味着要跑马拉松(不过如果你有能力，那就太好了!)它的意思是动起来并保持动起来。建议你每天至少锻炼30分钟，每周锻炼5到7次。这意味着将有氧运动和负重运动融入到你的生活中。你可以做许多不同的活动来实现这一点。当然，最明显的方法是加入健身房，但如果那不是你想要的，你可以在附近轻快地散步。快走是一种很好的锻炼方式;它会提高你的心率，但不会对你的关节造成太大压力。

重点是做你喜欢的事。它可以是:散步，跑步，瑜伽，高尔夫(在球场上散步)，环形训练，滑雪，越野滑雪，游泳，或bowlingâ€γ任何能让你运动的东西。如果你一天中没有时间，那么做10-15分钟的运动总比什么都不做强。也建议做伸展运动。

做任何形式的体育活动对你都有好处。例如，有氧运动、举重训练和瑜伽都对生理和心理有好处。有规律的锻炼可以增强肌肉力量、灵活性和耐力;它能改善平衡，降低呼吸和心率，改善姿势，提高骨密度。总的来说，体育活动可以缓解压力，增加你的能量。你感觉好多了，甚至更性感了。你站得更高了，自我形象更好了，精神状态也更好了。

“我们不会因为变老而停止玩耍;

我们变老是因为我们不再玩了。”

奥利弗·温德尔·霍姆斯

健康饮食:我们从小就知道要吃蔬菜，但往往会把它们传给下一代。至于水果，含糖零食通常在决策中胜出。不过也有好消息:多年的坏习惯并没有让你失去一切。现在开始做更健康的选择还不晚。

理想情况下，我们应该吃更多的水果和蔬菜，瘦肉蛋白，少吃碳水化合物。颜色鲜艳的水果和蔬菜富含营养;深色绿叶蔬菜富含铁元素，各种浆果都富含抗氧化剂(抗衰老的特性)。试着在你的日常饮食中包括各种水果和蔬菜。

吃得健康并不意味着你必须把你最喜欢的不健康食物从你的饮食中剔除;然而，这并不意味着你需要经常沉迷于它们。你一定听过那句老话，凡事要有度。有一款exceptionâ欧的葡萄酒。一个每天一杯红酒被发现是有益的。红酒富含抗氧化剂，有助于预防心脏病。这种酒还可能有助于预防血液凝块，降低坏胆固醇，增加好胆固醇，以及减少全身炎症。

如果你发现很难食用所有推荐的食物，那就服用膳食补充剂。和上司交谈药学技术人员到你当地的药店，听取药剂师的建议。

永远不晚

在保持健康的道路上融入健康的生活方式永远都不晚。慢慢开始，慢慢增加。一旦你开始锻炼和健康饮食，你会发现你的内心感觉更好，外表看起来也更好;你会发现你甚至睡得更好了。当你遇到和你有相同兴趣的人时，你会更机敏，更能社交。