处理焦虑的技巧

前提是你没有临床诊断为患有焦虑性障碍那么，你很有可能会处理好自己的焦虑。这只是一些你正在网上阅读的文章，这就是为什么我要明确表示，如果事情失控，你不应该用它来代替专业帮助。我自己也患有焦虑症，尽管我没有见过任何人，因为我可以处理它，我想与你们分享一些我用来生存的技巧。

正念

我不认为你在正念方面有问题;问题是你如何对你的意识做出反应。正念就是要意识到你目前的状况;知道你到底怎么了。然而，这种对我们正在发生的事情的了解往往会让事情失控;因此，我们感到焦虑。这就是马克·曼森所说的来自地狱的反馈循环。我们评估一种情况，这让我们意识到另一种情况，这让我们意识到另一种情况，循环往复，直到我们觉得自己的大脑要崩溃。

尽管如此，我们可以利用这种专注力。既然你知道你的想法正在失去控制，你需要学会过滤什么是有用的，什么是无用的。如果你曾经过度焦虑而没有意识到，你可能想要培养一种方法来确定你的焦虑什么时候开始阻碍你。

最有效的方法之一就是观察你周围的环境。考虑一下你周围的人对困扰你的情况是如何反应的。如果你周围的人都很平静和快乐，那么很有可能你是唯一一个参与其中的人。

把它写在纸上

对于患有瘫痪性焦虑的人，我发现的最好和最有效的解决方法之一，除了一个加权的毯子就是把事情写下来。如果你发现自己因为焦虑而晚上睡不着觉，你会发现这个方法是最有用的。

这是简单的;把困扰你的事情都写下来。都写下来。拿起笔和纸，甚至是你的笔记本电脑，开始写下你的感受。你会注意到，在某个时刻，你已经耗尽了你的想法，你会感觉像卸下了一个沉重的负担。我向你保证，你会感到如释重负，很快就能入睡。

如果你的情况允许，你可以在白天尝试同样的方法。

只有当你面对的人可能不知道你是怎么回事的时候才这样做。为了保持理智和平静，如果你的焦虑妨碍了你，有时最好离开这种情况;甚至不要为自己找借口。走开，把它写下来，让自己冷静下来，或者让自己专注于你能控制的事情。然后，当事情在你的控制范围内时，回头解释刚刚发生了什么。与其让事情发展到无法挽回的地步，还不如你什么都不解释就走开，可以的时候再回来解释。

恬淡寡欲

信不信由你，每个人都在为某件事焦虑。大多数人都不能很好地处理他们的焦虑。人们沉迷于社交媒体、运动、赌博、饮酒、聚会、喷子或毒品是因为焦虑。你的焦虑让你感到非常不舒服，因为你不知道一个健康的方式来处理它，或者它对你来说太多了。

恬淡寡欲是一种生活方式吗大多数人都误解了这一点。他们认为这是一种隐藏、隐藏或压抑情绪的方式，但事实远非如此。这是一种与真实有关的生活方式。我认为没有任何一种哲学能比斯多葛主义更好地解释“脚踏实地”的概念。它的哲学很简单;只处理你能控制的事情。如果有些事情超出了你的控制，如果你无能为力，那么担心也没有意义。

如果你发现自己在担心一些困扰你的事情，问问自己:“我能对我的处境做些什么?”如果答案触手可及，那就好好处理。如果答案遥不可及，那就放手吧。对于我们这些饱受焦虑和恐慌困扰的人来说，我知道这说起来容易做起来难，但如果你强迫自己只关注你能控制的事情，你会发现你处理焦虑的方式有了显著的改善。

如果你的焦虑很严重，而且你知道你很可能处于触发焦虑的情况下，让一个朋友或亲戚陪着你，这样他们要么在你需要冷静下来的时候替你掩饰，要么在时间到来的时候帮助你冷静下来。

你的处境没什么丢人的。记住，每个人都会遇到这种情况。我们中的一些人只是比其他人更能适应情绪。而对于我们这些不是这样的人，我们需要的是帮助和同情，而不是谴责，尤其是来自你们自己的谴责。