失眠刺激- 5种战胜失眠的方法

失眠是一个经常影响数百万人的问题。几乎每一个读到这篇文章的人都有过“不眠之夜”，但事实并非如此。失眠是指长夜不眠，每天晚上，持续很长一段时间，会对患者的生活质量产生巨大影响。

睡眠对身体至关重要，它能让我们治愈身体的各个方面，处理白天的记忆和想法。它补充我们大脑中的化学物质，这些化学物质对我们如何感受和体验周围的世界起着重要作用。

如你所见，失眠夺走了所有这些美好的东西，因此是一种严重的折磨。有一些方法可以对抗失眠，比如改变你的饮食在网上寻找健康食品或者在超市里，晚上用它们来代替加工过的或含咖啡因的食物和饮料，但我们列出了5种方法，可以长期战胜失眠。

锻炼

研究表明，每周锻炼150分钟可以对睡眠模式产生严重的积极影响，这是早期治疗失眠问题的好方法。然而，锻炼需要能量，通常失眠的人就是没有毅力或意志力去健身房。在这种情况下，极轻的锻炼可以帮助你进行更重、更猛烈的锻炼，这和身体康复的效果是一样的。从小的运动开始，小的运动仍然会使失眠的人精疲力尽，但当他们精疲力尽时，他们睡得更多，然后有更多的精力做更多的运动，以此类推。

自然疗法

自然疗法是对抗失眠和失眠的好方法，因为你不需要处方药，也不需要多次去看医生来诊断失眠来获得所需的处方。自然疗法促进自然睡眠，当你晚上失眠时，这是最好的睡眠。睡前喝酸樱桃汁是促进自然睡眠的好方法，因为樱桃汁中的氨基酸会转化为褪黑激素，这是一种负责睡眠的大脑化学物质。另一种方法是吃香蕉因为它含有肌肉松弛剂，可以帮助你进入舒适、自然的瞌睡状态。

床的习惯

我们很多人都有在床上玩手机或笔记本电脑的负罪感。

这似乎很无辜，但你的大脑通过上下文数据库识别你房子的区域。如果你的床是“一个工作的地方”或“一个玩手机的地方”而不是“一个睡觉的地方”，那么你的大脑就不会在你准备睡觉的时候自然地开始关闭。相反，它会醒来，因为房间的环境表明你在那里工作或社交。这可能是一个问题，特别是对失眠患者来说，因为他们躺在床上，辗转反侧，他们决定拿出手机来打发时间。

例程

许多人注意到，随着年龄的增长和搬出家，他们的睡眠时间越来越少，这不仅仅是因为他们越来越担心(尽管这肯定是原因之一)，还因为在我们年轻的时候，我们的父母经常给我们设定一个“就寝时间”，我们必须在这个时间上床睡觉。这让我们的身体有了工作的规律，这意味着每天晚上8点，我们的大脑就知道该睡觉了。作为一个成年人实施一个睡眠时间表可以大大改善你的夜间睡眠和白天的精力水平。

药物治疗

这一点再怎么强调也不为过，但药物治疗应该是失眠患者的最后手段。服用药物入睡本身并没有什么错，但是你有依赖药物入睡的风险，这只会使你的病情恶化。药物应该在你的医生的建议下使用，而不是其他人。医学专业人员了解这些药物的成瘾性，如果你有任何疑问，他们是最好的倾诉对象。

健康的睡眠是可以实现的，即使你感觉好像很久没有睡过一个好觉了。记住要多喝水，吃得健康，因为这些都会对你的夜间睡眠有很大的影响。