我们的眼睛受到很多在现代,原因是无限的:花太多时间在电脑前面,污染,没有足够的休息,高水平的压力我们每天必须处理,不平衡的饮食等等。不幸的是,我们不保护我们的眼睛,我们应该和我们往往忽视了我们的视力,这是理所当然的,并指责年龄或延长屏幕时间当我们开始有问题。
从当代遗传缺陷电脑视觉综合症我们都受到,影响全世界数十亿人的视力问题。更严重的事实是,视力问题通常会导致许多健康问题,和头痛只是冰山的一角。今天我们将专注于一系列的自然疗法,长期改善我们的视力,所以我们不戴着联系人或眼镜或让随后的疾病影响我们的生活。
1。适当的饮食和维生素和矿物质
这不仅仅是吃胡萝卜和完美的视力;它是关于平衡我们的饮食和适量的维生素A、C、E等。为蔬菜、水果和坚果的饮食中,保护你的眼睛,改善你的视力和加强你的整体健康。
创建自己的最终的超级食物列表并确保你得到正确的营养以健康的方式。他们不仅会对你的视力也在你的心上,大脑,循环系统、消化系统、肝脏和骨骼。
2。一个适当的饮食,包括鱼油
你可能都含有抗氧化剂的食物(β-胡萝卜素、叶黄素和玉米黄质保护眼睛黄斑),维生素和矿物质,但你不应该忘记鱼油或DHA。你可以吃你喜欢尽可能多的鱼,但饮食中考虑引入高质量、有机和无汞鱼油补充剂将加强你的眼睛细胞膜。
3所示。喝那么多水
这可能听起来像一个clichA©,但饮用水不仅是健康的内脏,你的循环系统,对你的眼睛和你的体重,还。干眼症是脆弱的后续问题,所以保持你的视力检查的适当补水,让你的眼睛水他们需要保持强壮和健康。
4所示。在一个小时之内让你的眼睛休息
你和你的眼睛需要适当的休息,这是一个问题,人们花上几个小时在电脑面前往往会忽视。每50分钟花在屏幕前面,你的眼睛休息10分钟。闭上你的眼睛,用你的手,杯确保没有光线到达。坐下来,放松,深呼吸,试图消除压力的想法。
5。10-10-10眼睛休息练习
这是一个eye-resting变体可以实践在办公室或家里送秋波时你在工作时睡觉或做家务。只是在远处看10英尺每10分钟10秒。你可以盯着墙或专注于一个10英尺的距离点睁着眼睛假装你苦苦思索,但实际上这是一个很好的方式,正常休息你的眼睛,快速和容易。
6。得到一个良好的睡眠
像听起来那么普通,每晚7到8小时的睡眠改善和保护你的视力很长一段时间。试着用你的windows发现睡在卧室里的晨光自然会叫醒你,让你的眼睛开放在一个健康的休息方式。得到一个良好的睡眠是强制性的保护和提高你的身体和神经系统的健康,所以认真对待睡觉。
7所示。做眼保健操
练习眼保健操的关键可能是改善你的视力,保护他们的健康和适应压力的能力。我们已经讲过最好的眼保健操,但专家不能强调足够的重要性:每天都练习和实践他们按照规定,你将看到(!)你可以获得多少好处。您可以:
- 做眼睛热身练习:搓手取暖,放在你的眼睛5秒钟,重复三次。
- 做一些眼珠:滚你的眼睛慢慢顺时针和逆时针十倍十倍。
- 专注:保持一支铅笔在手臂的长度,专注你的梦想,然后把它靠近你的脸,直到大约6英寸远离你的鼻子,然后在手臂的长度总是关注;重复这个过程的十倍。
- 按摩你的太阳穴和空间在你的眼周显现。
8。针灸和按摩
这些替代医学实践被证明值得尝试的时候提高你的视力和减少压力的生活使你的眼睛。虽然有大量的diy眼睛按摩针灸技术,建议你看到一个专家。几个会议会让你感觉更好,看到更好的,延迟选择合适的眼镜框架的可怕的时刻。
9。银杏补充剂
银杏叶提取物对你的整体健康是一个很好的补充,但在你的眼睛,这是一个伟大的除了通过改善血液循环和眼睛的血液流动。作为一个推论,它会保护你最好对青光眼和视网膜黄斑变性。保持你的眼内张力,你将能够受益于改善视力,降低患眼病的危险。记住总是服用草药补充剂前请咨询你的医生,特别是如果你患有糖尿病或其他健康问题。
10。运动和锻炼
它可能是另一个clichA©,你可能想知道体育锻炼与视力。有长期的医学研究,看着体育和体育活动之间的联系和远见,他们发现,有规律的锻炼可以减少黄斑变性的风险70%。更多的现代研究与改善视力的瑜伽练习,甚至跑步或者慢跑。背后的逻辑很简单:体育锻炼增加血液流动在你的视网膜和视神经和适当的血液流动意味着适当的健康水平。
