健康饮食当你年轻的时候可能不会随着你的年龄是一样的。为所有你的生活,健康的饮食和健康生活齐头并进。但是,随着你年龄的增长,你的身体需要一个均衡的饮食,营养丰富。这将帮助你保持健康的体重,让你活跃,让你远离慢性疾病如糖尿病和心脏疾病。
这就是为什么你的饮食应该改变随着你的年龄:
- 卡路里:你的卡路里摄入量的经验法则是你吃小比你可以燃烧卡路里。随着你年龄的增长,由于关节和肌肉疼痛等问题,你的机动性和身体活动减少。如果你继续吃更多的卡路里,消耗较小,这将导致体重增加。
- 食欲:随着你的年龄,你的食欲。这可能是因为你的味觉和嗅觉的敏感性。少吃并不是一个问题。但是,它必须确保无论你吃满足你的日常需求的热量和营养。
- 疾病和药物:慢性健康问题如胆固醇、高血压、糖尿病、骨质疏松症等成为常见的随着你的年龄。随着药物,健康饮食也规定解决这些条件。例如,对于糖尿病、少加工糖是建议,高血压,低钠和热量。伴随着这些,有某些维生素如维生素K必须维持在一定的水平。
- 口腔健康:可怜的口腔健康也会引起营养不良。牙龈萎缩、牙痛、口腔感染,都可以阻止你吃健康的,营养的饮食。
- 免疫力:随着年龄的增加,免疫系统也会让你容易出现各种各样的疾病,包括食源性疾病。重要的预防措施是必要的,以避免任何类型的感染和疾病影响到身体,降低免疫力。
保持一个健康的饮食
- 吃富含营养的食物
吃有营养的食物会帮助你保持你的卡路里摄入量的同时也支持所需的水平的维生素、蛋白质、矿物质、脂肪和碳水化合物。
这些食物可以帮助你获得你的营养剂:
- 豆类和扁豆
- 坚果和种子
- 全谷物
- 蔬菜和水果
- 低脂牛奶
避免垃圾食品,只有包含空热量。节省甜点,油炸食品,碳酸饮料偶尔天。
- 纤维丰富的饮食
消化系统问题成为常见的随着你的年龄。为了避免便秘,吃富含纤维的食物能帮助。纤维对肠道尤其有用。它还有助于保持你的胆固醇水平。含高纤维的食物有:
- 全谷物
- 水果和蔬菜
- 坚果和种子
- 燕麦、大豆、扁豆
- ω- 3脂肪酸的食物
富含ω- 3脂肪酸的食物有很多好处。他们帮助炎症可以引起类风湿等疾病,癌症,心脏病和关节炎。所示的食品也慢下来的发展AMD黄斑变性,导致视力低下。
鱼类如金枪鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼富含ω- 3脂肪酸。大豆、亚麻籽、菜籽油也是这种脂肪酸的来源。
- 富含钙的食物
钙的摄入量明显减少随着人们年龄的增长。缺乏钙在体内是一个严重的问题。保持水平,身体开始从骨重吸收钙,使他们脆弱,脆弱。
钙是至关重要的维持健康的骨骼,肌肉和关节。它还使血压检查。绿叶蔬菜和奶制品如牛奶、奶酪和酸奶富含钙。如果你是乳糖不耐症或难以吸收钙的饮食,你可以选择补钙你的医生的建议。
- 保持肌肤水润
脱水有许多副作用,如嗜睡和混乱。随着你年龄的增长,你的身体能够节约用水减少。这就是为什么你可能不觉得口渴或注意的迹象。然而,你的身体也需要水。每日推荐剂量八杯的水。
- 维生素丰富的食物
- 维生素C——抗氧化剂维生素C被认为预防心脏疾病和癌症。它也避免了可见的老化的迹象产生胶原蛋白。水果,蔬菜,和补充维生素C可以帮助满足所需的数量。
- 维生素D——这种维生素有助于钙的吸收和减缓骨骼的速度失去钙。它有助于防止骨质疏松症通过维持骨质密度。鸡蛋和鱼(鲑鱼和金枪鱼)自然维生素d其他食物包括牛奶、谷物、酸奶和果汁。
- 富含矿物质的食物
- 铁产生血红蛋白携带血液流遍全身。缺铁可以限制身体组织的氧气供应,让你感到昏昏欲睡和累。大豆、扁豆、豆腐、全谷类食物含有铁。
- 钾减少肾结石的可能性和维持血压。也加强了骨头。水果和蔬菜像梅干、香蕉和土豆含有钾。
- 镁让你的免疫系统和骨骼强健,心脏健康。全谷物,水果,蔬菜,坚果含有丰富的镁。
健康饮食是至关重要的,当你年轻,其重要性随着你的年龄增加。正确的饮食能使你健康,积极,独立,即使你的年龄和保持共同的健康状况。设置这些天对你的饮食计划,享受你的生活。
健康意识的增加和医学领域的发展,它已成为老年人更容易保持警惕,留意每天的基础上他们的健康。
