让我们面对现实吧，变老并没有那么糟糕。你有这么多的自由时间做任何你想做的事，旅行，看电视，甚至最终学会如何编织，你可以花所有的时间与你的家人，孙子和朋友在一起。但另一方面，你的身体正在发生变化，你会发现你现在有了特殊的需求，尤其是与你所吃的食物有关的需求。有些东西的运作方式与以前不同，你需要过比以前更健康的生活，所有这些都需要由富含营养、维生素和矿物质的饮食来支持。
你的食欲可能也会发生变化，一些你曾经爱吃的食物可能不再适合你，如果你打算健康地活到老年，这里是你的身体需要的营养清单。
钙
钙的重要性在我们的一生中，它都被强调，尤其重要的是，儿童需要它来发育所有的骨骼，而老年人，也就是你，如果你想与关节的不同问题和与骨质流失有关的疾病作斗争。骨质疏松症通常发生在女性身上，但它也会给男性带来一些问题，富含钙的健康饮食可以预防和减缓任何与骨骼相关的疾病。大多数乳制品中都含有钙，所以多吃牛奶、奶酪或酸奶是个好主意，但鱼中也含有钙。一个健康的人每天所需钙的理想量大约是700毫克。
维生素B
这种维生素对不同的身体功能都非常重要，它在血细胞的形成中起着重要作用，对神经系统也有好处。一些B族维生素与减缓某些与中枢神经系统有关的疾病的发展有关，如阿尔茨海默症。缺乏这种维生素也会对你的免疫系统造成很大的损害，因为它是产生抗体的重要成分，抗体可以抵抗感染和疾病。这些药片可以在任何超市买到，但你应该经常询问你的医生关于建议的剂量。
维生素C
这是很好的抗氧化剂这将防止很多感染，并将加快愈合，但它可能是最著名的使用在对抗普通感冒。它在自然界中很常见，尤其是在水果和蔬菜中，所以如果你有一个多样化的饮食，你可能会得到足够的它。柑橘类水果、辣椒和番茄中都含有大量的维生素d。它很重要，因为它像许多其他维生素一样，不能在我们的体内自然产生，所以我们需要通过我们的饮食来引入它。缺乏维生素C会导致坏血病，这是一种针对我们身体不同系统的疾病。如果你的医生同意，你可以通过在任何药店或普通超市购买特殊药片来增加每天的摄入量。
蛋白质
蛋白质是我们身体的组成部分，它们对我们的肌肉和其他内脏器官尤为重要。推荐的每日摄入量是每公斤1克蛋白质(这超过了一个中年人的所需量)。蛋白质很难获得，因为它们主要存在于动物肉或蛋白中，而不是在意大利面或我们日常食用的其他食物中，如果你想购买蛋白质作为膳食补充剂，它们可能会非常昂贵。如果你想知道某种产品的蛋白质含量，一定要看成分标签。一般来说，健康的饮食只需要在日常生活中做一些微小的调整，向医生或牙医寻求建议是找到最适合自己需求的好方法。如果你不能吃东西是因为你的牙齿有问题，那也很容易解决，因为有很好的解决方案，你甚至感觉不到你的旧牙和新牙之间的区别。
Ivan Dimitrijevic是LeraBlog的作者。作者的观点完全是他们自己的，可能不反映LeraBlog员工的观点和意见。
