铁有两种。你可以从肉类、家禽和鱼类中获得血红素铁。你可以从植物性营养中获得非血红素铁，如豆类、有机产品、蔬菜和坚果，或用植物生产的食物，如谷物。当你食用土壤产品和肉类、家禽、家禽，或者富含营养C的食物时，你的身体会摄入更多的非铁元素。含有大量营养C的食物包括葡萄柚、芒果、木瓜、甜瓜、西红柿、卷心菜、菠菜和西兰花。
在怀孕期间，你可能会:
- 得到污染
- 苍白。这意味着你血液中的铁元素太少了。
- 是筋疲力尽了。这意味着你感到非常疲惫或耗尽。
- 生个早产儿。这意味着你的孩子怀孕太早了，在怀孕37周之前。
- 生一个低出生体重的孩子。这意味着你的孩子怀孕时体重低于5磅8盎司。
钙是什么?
钙是一种矿物质，可以帮助孩子的骨骼、牙齿、心脏、肌肉和神经生长。在怀孕在美国，你每天需要1000毫克的钙。你可以通过摄入出生前的营养和摄入含有大量钙的营养来获得这些营养。钙的重要来源包括:
- 牛奶、切达干酪和酸奶
- 西兰花和羽衣甘蓝
- 添加了钙的橙汁(检查捆绑名称)
在怀孕期间，你的身体会从骨骼中摄取钙，并将其提供给你的孩子。这可能会导致健康问题，类似于骨质疏松症。在这种情况下，你的骨头会变得很薄，而且容易折断。
什么是营养素D?
营养素D能使你的身体保留钙。它同样有助于你身体的神经、肌肉和不受影响的框架工作。你刀枪不入的骨架保护你的身体免受疾病。你的孩子需要营养D来促进骨骼和牙齿的发育。
在怀孕期间，你每天需要600iu(通用单位)的营养D。你可以从营养或出生前的营养中得到这个总和。营养D的主要来源包括:
- 脂肪角，类似鲑鱼
- 添加了营养D的牛奶和燕麦(检查捆标)
当你的皮肤与日光相互作用时，你的身体也会产生营养D。尽管如此，过多的阳光会促进皮肤成熟和恶性肿瘤，所以从食物或产前营养中获取营养D是一个聪明的想法。
DHA是什么?
DHA残留为二十二碳六烯腐蚀。这是一种脂肪(称为ω -3不饱和脂肪)，有助于发育和进步。在怀孕期间，你每天需要200毫克的DHA来鼓励你的孩子的思维和眼睛创造。并不是每一种产前营养都含有DHA，所以询问一下你是否需要服用DHA补充剂。你还可以吃含有DHA的食物。DHA的主要来源包括:
- 汞含量低的鱼，如鲱鱼、鲑鱼、鳟鱼、凤尾鱼和大比目鱼。在怀孕期间，每周吃8到12盎司这类鱼。
- 橙子挤汁，沥干水分，鸡蛋中添加了DHA(检查包装上的标记)
碘是什么?
为了制造甲状腺激素，你的身体需要一种叫做碘的矿物质。甲状腺是颈部的一个器官，它产生激素，帮助你的身体利用和储存营养的活力。在怀孕期间，你需要碘来鼓励孩子的思维和感觉系统去创造。感觉系统(大脑、脊髓和神经)使你的婴儿能够移动、思考和感觉。
在怀孕期间，你需要持续220微克的碘。并不是每一种产前营养都含有碘，所以确保你吃的营养中含有碘。询问一下你是否需要服用碘补充剂。
孕期和产前维生素:
什么是产前营养素?
稳定的饮食习惯无疑是一个明智的想法——尤其是在怀孕期间。同样，在怀孕期间摄入产前营养来弥补母亲日常饮食中的健康漏洞也是一个明智的想法。
产前营养物质含有大量的营养物质和矿物质。他们的叶酸腐蚀性，铁，碘和钙是特别必要的。
叶酸、铁和钙:
叶酸具有腐蚀性，可预防神经柱体分娩投降，从而影响大脑和脊髓。
神经柱体沙漠是在最初的28天内形成的，当时许多女性还没有意识到自己怀孕了。由于所有怀孕的一部分都是即兴的，因此规定任何可能怀孕的女性每天服用400微克(mcg)的叶酸腐蚀性，从怀孕前开始，一直持续到怀孕的最初12周。
一位刚生下患有神经柱体缺陷的婴儿的女士应该与她的社会保险供应商讨论她是否需要叶酸腐蚀性增强剂，并讨论他们的部分。研究表明，在怀孕前几个月和怀孕前三个月服用更大的剂量(高达4000微克)对这些女性来说可能是有价值的，但要先咨询你的专家。
含有叶酸腐蚀性的营养品包括绿色蔬菜、坚果、豆类、柑橘类天然产品和许多含有叶酸腐蚀性的食物。在所有条件都相同的情况下，采用叶酸腐蚀性的完美措施作为强化是一个聪明的想法。
钙对孕妇来说也是必不可少的。它可以帮助她防止失去自己的骨骼厚度，因为孩子利用钙来促进自己的骨骼发育。碘是女性在怀孕期间维持甲状腺功能的基本元素。碘摄入不足会导致身体发育受阻、极度智力障碍和耳聋。碘不足可导致难产和死产。
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