将大米,面条:有适合消化

将是一个小米粒形状的意大利面。尽管它体积小,它富含营养,提供一系列的健康益处。从纤维含量高到令人印象深刻的矿物,它是一个通用的和营养成分,值得在你的储藏室。

在本文中,我们将探讨的米粒的性质,一些美味的食谱,以及为什么你应该考虑把它融入到你的饮食!

米粒是什么?

米粒是一种面食,形状像大米粒或大麦。它有时被称为risoni、米粒状的面食或意大利大麦。米粒是常用的汤,沙拉,和面食。通常在沸水煮熟的像其他类型的面条,你可以用各种各样的酱汁和调味料。

也可以烤到砂锅菜或用作代替大米食谱。虽然米粒状面食是常与意大利菜,它的起源可以追溯到古希腊。根据一些账户,将是一个主食在古希腊和罗马文化中,从大麦面粉手工制作。

随着时间的推移,在地中海的其他部分将成为流行,包括意大利。现在你可以买到这种食物几乎在任何超市或专门的网上书店,喜欢https://riceselect.com/product/orzo。

将是一个非常健康的碳水化合物

时消化特性,将是一个很好的的纤维来源。一杯煮熟的米粒包含大约3克纤维,它可以使你的消化系统平稳运行。这是一个不可思议的贡献你的生活方式。

实际上,米粒也是一种很好的来源的碳水化合物,为你的身体提供能量。然而,如果你有消化系统疾病如糖尿病或肠易激综合症,你可能需要监控这类食物的摄入与专业。

其他好处你需要知道的米粒

米粒是低脂食品,可以帮助如果你想保持健康的体重,也是一个相对容易消化的食物。总的来说,将是一个健康和满足你的饮食。

• 这是一个很好的来源的纤维,能帮助促进健康的消化和减少某些疾病的风险。
• 它也是一个不错的蛋白质来源,这是至关重要的建设和修复组织。
• 含有维生素和矿物质,如维生素B,铁,镁,锌。
• 多才多艺,你可以用它在各种菜肴,汤和炖菜沙拉和配菜。
• 简单的烹饪。事实上,它是快速和容易煮,使其为繁忙的夜晚一个方便的选择。

应该注意的是,对于那些敏感蛋白,谷蛋白的米粒选项可用。此外,将是一个负担得起的成分,使之成为一个伟大的选择为你节省更多的钱。

配方可以使米粒

这里有两个健康食谱可以使米粒:柠檬米粒沙拉和米粒状面食和蔬菜汤。

柠檬米粒沙拉

成份:

• 1杯的米粒。
• 1/4杯橄榄油。
• 2汤匙新鲜的柠檬汁。
• 2大蒜丁香,剁碎。
• 1/2茶匙盐。
• 1/4茶匙黑胡椒。
• 1/4杯切好的新鲜的香菜。
• 1/4杯切好的新鲜罗勒。
• 1/4杯切好的红洋葱。
• 1/4杯的羊乳酪碎。
• 1/4杯切卡拉马塔橄榄。
• 1/4杯切好的樱桃西红柿。

产品说明:

1. 库克将根据包装上的指示。然后用冷水洗净。
2. 在一个大碗里,加入橄榄油,柠檬汁,蒜,盐和黑胡椒。
3. 添加煮熟的米粒到碗里,搅拌的外套。
4. 加入欧芹、罗勒、红洋葱、羊乳酪,卡拉马塔橄榄、樱桃番茄碗里再扔。

即可食用或冷藏在冰箱里3天!

米粒状面食和蔬菜汤

成份:

• 1大汤匙橄榄油。
• 1洋葱,切碎。
• 2胡萝卜切碎。
• 2芹菜茎,切碎。
• 3瓣大蒜剁碎。
• 6杯鸡和蔬菜汤。
• 1罐骰子西红柿,排水。
• 1/2杯的米粒。
• 1/2茶匙干百里香。
• 1/2茶匙干牛至。
• 1/4茶匙的盐。
• 1/4茶匙黑胡椒。
• 2杯切碎的新鲜菠菜。
• 1/4杯切好的新鲜的香菜。

产品说明:

1. 用一个大锅,中火加热橄榄油。
2. 加入洋葱,胡萝卜,芹菜炒5分钟。
3. 加入大蒜,炒1分钟。
4. 添加肉汤、蕃茄丁的米粒、百里香、牛至、盐和黑胡椒。煮至沸腾,然后减少热量低。
5. 现在,煮15 - 20分钟或直到煮熟的米粒。
6. 加入菠菜和香菜,煮2分钟。
7. 服务热!

将将纳入你的食物是美味的在饮食中添加各种不同的方法。创造性的厨房,今天开始享受这愉快的成分的好处!