有用的减肥秘诀

我们都知道减肥的秘诀——健康饮食和运动燃烧卡路里;然而，仅在美国，就有超过三分之二的成年人面临体重和肥胖问题。虽然这个减肥咒语听起来很简单，但在现实生活中，坚持它对身体和心灵都是一种考验。结果就是你可能熟悉的那个老故事——你开始了一个减肥计划，决心变得更苗条更健康，但不知什么时候，想吃纸杯蛋糕的渴望压倒了你，从那以后一切都开始走下坡路。

逐步但稳定地改变生活方式可以帮助你避免体重增加。下面是一些有用的建议，可以帮助你有效地减掉多余的体重:

1.知道你需要减掉多少体重

对于大多数人来说，减肥的愿望是由一条不合身的旧牛仔裤或明显的腹部脂肪引起的冲动决定。这种冲动的减肥计划往往以失败告终。计算你现在的体重和身体质量指数并根据你的身高和年龄将其与理想体重进行比较，并设定你需要减掉的磅数的具体目标。俗话说，良好的开端是成功的一半。

2.增加液体摄入

很多人体重增加是因为他们有一种强迫性的冲动，想时不时地吃点东西。不要每次“想吃东西”的时候就狼吞虎咽地吃零食，试着喝几口冷水。这样既能满足你的欲望，又不会增加额外的卡路里。如果你不喜欢喝水，你可以尝试泡茶，或者在一杯水中搅拌少量柑橘、果汁或柠檬。在没有额外卡路里的情况下，它足以满足你的味蕾。

3.不要削减所有你喜欢的食物

果然一个减肥计划，这是可以通过参加减肥静修会这涉及到调节你的饮食，但这并不意味着必须从你的饮食中去掉所有你喜欢的食物。更聪明的方法是安排你的放纵。例如，如果你是一个巧克力迷，最好在早餐后或一次良好的锻炼后犒劳自己一小块巧克力，而不是整天都渴望吃巧克力。或者，你也可以每周留出一天，让自己在食物上挥霍。

4.计划一个健身计划

在你去健身房或开始锻炼之前，花点时间重新计划一下你的日常时间表。很可能你的一天很忙，没有在你的日常工作中分配一个特定的锻炼时间只会让你坚持你的锻炼计划

5.是一致的

你真的不需要剧烈运动，一些力量训练和有氧运动的组合就足够了。然而，成功的关键在于规律。把你的锻炼分成几次，每周5次，每次至少花20分钟，而不是沉溺于一天的高强度锻炼，然后休息5天。

6.踢屁股

如果你吸烟，这个习惯肯定会妨碍你锻炼的能力。踢屁股可以提高你的耐力。

7.少吃一点

这不仅仅是你吃什么，你怎么吃也在决定你减肥计划的成功中起着重要的作用。试着把你的食物摄入量分成四到六顿小餐，而不是三顿大餐。大型餐减缓身体的新陈代谢并增加身体处理卡路里的倾向。

8.避免外出就餐

餐馆和快餐店提供的食物所含的热量是自制食物的两倍。因此，外出就餐最好限制在特殊场合。外带餐也是如此。它们通常含有高热量的加工食品，你应该完全排除它们。相反，在家里准备一些健康的外带食品。如果你第二天要早起，那就在前一天把饭菜准备好，避免外出就餐。

9.喝绿茶

绿茶富含抗氧化剂，可以提高身体的代谢率。至少喝两杯绿茶——早上一杯，睡觉前一杯——可以增强效果。此外，最好是自己酿造，而不是依赖预先包装的版本。

10.融入你生活方式的改变

减肥通常需要长期持续的努力。你必须有意识地努力，不要再回到让你体重增加的旧方式中去。目标应该是将健康的改变作为你生活方式的一部分，以便过上更健康的生活。