给跑步新手的4个建议

你刚把你的新办公室设计安排在关键的内部这时，你注意到窗外有人在跑。无论你是跑步老手还是新手，总有办法让跑步变得有趣并保持下去。

跑步是我们能做的对身心健康最好的锻炼之一。这里有4个建议给跑步新手!

给身体补充能量

新跑步者犯的最大错误之一就是没有摄入如此高强度运动所需的营养。给身体补充能量是看到进步和防止疲劳或受伤的关键，当谈到你的跑步。

碳水化合物对跑步者来说是一种重要的宏量营养素。这就是为什么你经常会在比赛中看到志愿者给跑步者分发香蕉。快速作用的碳水化合物，如百吉饼和水果，是跑步者最好的朋友。

在你开始跑步之前，你要确保你在进食后至少给自己一个小时的时间。这会给你的身体足够的时间来消化你的食物，所以在你跑步的时候它不会这样做。这可能会导致抽筋和胃部不适——这是你在努力提高跑步水平时最不想发生的事情。

买高质量的鞋子

跑步是你能参加的最便宜的运动之一。然而，当涉及到跑步的鞋子时，你不会想要便宜。毕竟，这是跑步者最重要的装备。

你会想去当地看看鞋店为你量身定做最适合你的跑鞋。在跑半程马拉松之前，让你的鞋子稍微磨合一下也是明智的。这可能(而且很可能)会导致一些不舒服的水泡。

休息

任何形式的运动，休息日是很重要的。在跑步方面没有区别。跑步对你的身体有很大的要求，在长时间跑步后，它需要时间来自我修复。当你刚开始跑步时，这一点尤其重要，因为你的身体需要适应跑步的新要求。

休息日是很重要的，你要确保你在这些日子里伸展和充足的水分。当你休息一天的时候，去参加一个当地的瑜伽课程，或者在家里做一些泡沫翻滚。当你下次跑步时，你的身体会感谢你的。

调整自己的步伐

当你开始跑步时，这是一个令人难以置信的兴奋时刻。然而，这就是一些人陷入麻烦的地方。仅仅因为你觉得自己每天可以跑10英里，你就想要确定自己的速度。

跑步者通常喜欢安排短跑和长跑。从长远来看(双关语)，这将帮助你更快地看到进步。如果你持续进行长跑，你更容易受伤。一个好的经验法则是每周进行2次长距离跑步和3到4次较短的跑步。随着时间的推移，你会发现什么是最适合你的。