应该如何吃在健身房训练有效吗

健康和健身已经成为非常受欢迎的行业在过去几年。全国成千上万的新体育馆开放和数以百万计的游客开始访问它们。开始锻炼时不同的人设置不同的目标。他们中的一些人想要减肥,别人只是想变得稍微更健康,然而大部分的人希望获得的肌肉。

不幸的是,比例非常高的运动员迅速成为不满,决定放弃,因为他们没有看到的结果可能会给他们留下深刻印象。有时他们不能找到失败的原因,一切都似乎完美:培训项目,练习的方法是设立的专业,沉睡的政权。他们经常忘记这样成功的一个关键因素在肌肉获得正确的饮食和营养。在接下来的文章中,我们将讨论的基本技巧运动饮食可以帮助你成为泵。

饮食对肌肉获得的基本规则

• 经常吃。过去的研究表明,合成的效果每次服用的食物后持续3 - 4个小时。这意味着一个人应该每天吃5 - 6次。这样的政权将保证恒定的高水平的原料供应血液,肌肉。吃同样的食物量在2 - 3摄入量将刺激脂肪增加,因为你的身体将采取所有必要的成分在盈余。
• 能量的食物。70%的高热量食物,你必须;否则,你将会有一个消化系统过载的风险。不用说,水果和蔬菜是有用的,但肌肉获得期间他们的数量不应高于30%。纤维素是不好消化,引起肠痉挛。
• 保持意识到快速碳水化合物和脂肪。培训期间,应避免服用含有大量的动物脂肪。碳水化合物是肌肉增长的源泉,但它不是很快的。吃大量的糖果产品和面包店商品会刺激你长胖;因为这些产品导致的快速增加糖在血液和葡萄糖转化为脂肪细胞和商店。快速碳水化合物后可以采取培训;在此期间我们的肌肉和其他器官急于利用葡萄糖。它还会刺激胰岛素的爆发,这对肌肉增长也是非常重要的。
• 喝够了。水在流程中扮演的关键角色之一的新陈代谢。它是极其重要的那些训练足够的水。建议每天至少喝3升水。
• 部分。70%的日常食品是上半年的一天。禁止吃脂肪和糖果产品就要上床睡觉了。吃最好的产品富含蛋白质。鸡蛋、豆类、鱼;肉类和奶制品应该是你的饮食的一部分。最后的食物摄入量应至少前两小时的培训。培训后应该关闭代谢窗口。最好的方法是喝一种鸡尾酒的蛋白质。适当的餐应遵循在一个半小时。
• 比例的营养素。的水平应该50 - 60%的碳水化合物的饮食。尽量避免快速的碳水化合物。必须至少有30%的蛋白质产品。一半的蛋白质可以从特定的运动营养食品和另一半和补品。脂肪不能高于20%的水平。

肌肉生长的基本原则

记住,你永远不会达到肌肉得到如果你需要更少的卡路里比生物使用在训练。有时有必要增加饮食的热量值50甚至100%,你的肌肉会开始增长。

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