如何保持身材的初学者指南

你今天早上起床后下定决心健身了吗?通常情况下，这个决心在第三天就烟消云散了。制定一个锻炼总体计划，让你的新决心坚持下去。

振作起来

你以前有没有试过塑形，但没有成功?你酒瘾复发了吗?干得好，你已经知道哪种方法不适合你了。不要陷入恐慌。如果在跑步机上花几个小时让你感到无聊，那么回到那个该死的地方是一个疯狂的决定。尝试新事物。

从教育自己如何保持健康开始。这意味着忽略大多数â€￣fitness’杂志向你扔的垃圾，学习如何正确地锻炼。知道你为什么想要保持好身材——当你不想被打扰的时候，你会需要这个激励来支撑你。有人在你身边支持你也是有帮助的;也许你有一个朋友也想健身——互相激励，一起学习。

学习

明确你的目标——你想要实现什么?这些目标应该写下来。你也应该试着改正坏习惯，慢慢地但肯定地——去做那些可以实现的坏习惯破坏者，比如每周有三个晚上从头开始做饭，而不是一周一次。

最重要的是要记住，如果你做得正确，你不应该在很长一段时间内看到剧烈的结果。别指望一觉醒来就有六块腹肌。健康的运动是一个缓慢的过程．

了解自己的弱点，找出之前的训练方法失败的原因。将来要避免这些陷阱。

根据你的训练要求调整你的饮食。成功的训练往往不在于你花了多少时间锻炼，而在于你如何为身体补充能量。如果你不给你的身体它所需要的，你很容易伤害自己。这意味着健康和有规律的饮食——不要让你的系统挨饿。要慢慢改变，因为快速节食会让你筋疲力尽。

选择让你快乐的活动。尝试不同的东西，看看哪些能坚持下来。不要继续你不喜欢的锻炼，因为你很快就会放弃。身体生来就是要活跃的。如果你不喜欢运动，你只是还没有找到合适的运动。

改变一下

从了解你的弱点开始，确保你的优点包含任何健身计划的三个基本方面是很重要的;力量、柔韧性和心血管训练。当人们开始他们的节目时，他们通常有一些想法。无论是专注于力量，还是提高你的跑步成绩。但是，单独使用一种方法当然不是最佳实践，尽管这样做的诱惑很大。

例如，在提高腿部力量的同时，如果你的肌肉没有自由运动的能力，你可能更容易受伤;导致任何收益被搁置。

同样，如果你只专注于跑步和心血管活动，不仅可能会受伤，而且在比赛的重要阶段，如果你的腿部没有得到必要的力量，你的潜力就会受到极大的限制。

避免受伤

刚开始锻炼的时候，这一点非常重要，尤其是当你的肌肉可能很长一段时间没有被用到的时候。最重要的是了解你的身体和它的局限性。为了获得良好的效果，建议用力，但不要用力过猛，尤其是在锻炼的开始。

一个好提示:你训练的场地对这一点至关重要。伸展运动在一定程度上起作用，但如果运动场地不合适，那么你总会遇到问题。例如，如果你正在为板球比赛进行训练，在不利的条件下，普通的草地可能是极其危险的。所以回顾一下合成板球表面的可用范围是很重要的，还有其他各种各样的技巧，你可以通过上面的资源受欢迎的板球网站。无论天气如何，你都可以有信心去表现，而不用担心滑倒或跌倒限制你的进步。

灵感

进行锻炼的原因有很多。把你的灵感紧紧地抱在身边。把它写在墙上。读一些成功的故事。不惜一切代价。你需要有一个理由去突破痛苦的障碍。

支持

公开你的努力，让身边的人激励你朝着目标前进。和比你更接近目标的人合作。和他们一起锻炼——他们可以提供很好的指导，提高你的训练能力。或者，和和你水平相当的人一起锻炼，纯粹是为了动力。给对方严厉的爱，以确保你们都能坚持下去。