即使是普通的跑步者也需要一双好鞋

无论是作为锻炼或减肥计划的一部分，还是只是为了好玩，即使是普通的跑步者也需要健康配备一双好鞋．选择具有良好支撑力、柔韧性、最重要的是非常合脚的跑鞋对于防止受伤、改善状态、甚至最大限度地完成最基本的锻炼都是至关重要的。事实上，休闲跑步者可以说更需要一流的健康，因为较少的训练，较低的肌肉稳定性，较少练习的跑步形式会增加受伤的可能性，并加重重复性压力的影响。

选择舒适稳定的鞋子

无论你的训练水平如何，一双好的跑鞋应该能支持和保护你的脚，同时保持最大的舒适度和灵活性。不合脚的鞋子通常是引起肌腱炎和应力性骨折等急性症状的原因，但随着时间的推移，不合脚的鞋子也会导致一系列更广泛的问题，包括脚、膝盖、臀部和脊柱。在选择一双好鞋时，要记住，主要优先考虑的是有效吸收重复的冲击。设计良好的鞋子应该在脚中部和脚后跟有缓冲，以帮助脚撞击时吸收能量。选择轻便的材料也很好，这种材料足够灵活，可以让足部自然运动，同时还提供优越的透气性和舒适的宽度。

跑步的科学

对于休闲跑步者运动者的生物力学T一般不是首要考虑因素;大多数人宁愿把时间花在享受活动上，把它当作一种天生的技能，不需要太多的思考。然而，即使是基本的运动也需要许多相互连接的关节、肌肉和从脚向上延伸到脊柱的结扎的复杂相互作用。跑步包括三个阶段:

• 脚跟罢工:当脚着地时，整个身体的重量必须被吸收，要么由鞋跟单独吸收，要么由鞋跟的结构支撑。
• Mid-Stance:在这个阶段，身体的重量从脚的后面转移到前面。在这个阶段，优秀的拱支撑对于支持自然的滚动运动至关重要。
• Toe-Roll:在这个最后阶段，为了有效地推动身体向前，脚必须变得僵硬。一双柔韧的鞋子，可以防止过度的脚后跟滑动，使这个动作自然而轻松。

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对于专业和认真的跑步者来说，在整个训练过程中，身体更容易适应身体的运动，但设计良好的鞋子可以帮助减轻初学者在站姿、形式和运动方面的不足肌肉张力．仔细选择跑鞋可以帮助避免基本的疼痛和疼痛，以及由脚上重复和不正确的压力引起的更严重的伤害。

适合足部的非处方处方

许多专营舒适鞋的零售商也会安排由受过骨科训练的专业人士建议的试穿，这些专业人士可以进行定制评估。这些专业人士观察自然步态，准确测量脚的大小，评估具体问题，并推荐独特的适合。除了提供关于选择一双好的跑鞋的建议外，这些专业人士还可以为非处方矫形器和其他插入物提供建议，以适应特定的问题和不适。虽然很多人发现足部、膝盖、臀部和背部的疼痛甚至妨碍了基本的走路和慢跑，但有时，合适的穿着是让想要跑步的人回到正轨所需要的一切。

以艾拉·格雷女士的名义发表的一篇文章。如果您有任何问题，可以随时通过ella.l.gray@gmail.com联系她。