我们2014年卷,在顶部的形状是肯定会解决全国人民的列表。对一些人来说,这意味着转向素食和期待最好的,其他人可能没有心情这样彻底的改变,并可能决定只时不时出去慢跑。然而,对大多数人来说,购买健身卡,击中了跑步机的理想方法是将脂肪和瘦肉。
在跑步机上跑步,而不是户外活动提供了许多好处。在跑步机上,你保护的元素和不安全的道路状况;你也会接触到更少的因素导致你的关节的压力和炎症。但是不要一种虚假的安全感只是因为你在室内。有很多常见的错误当在跑步机上跑步时,错误,把它们放在发展中损伤和慢性疼痛的严重风险。如果你有决心在今年形状,一定要避免这些常见的跑步机上跑步错误和让自己受伤的安全和自由。
你表现出较差的形式
在跑步机上跑步是非常不同于在室外跑步,和很多人会调整他们的步态由于害怕跌落带。这导致运动员短促的,起伏不定的步骤产生过度的压力在他们的脚踝关节,膝盖和臀部。
为了防止它变成慢性疼痛或伤害,确保你运行相同的自然步态户外跑步时可以使用。这包括避免over-striding或使用你的脚在你面前太远。跑步机的皮带不是为了维持这个体重和位移将导致机器破坏它的自然运动,进而增加伤害的可能性。
你抓住扶手
一旦你已经运行了一个长期的时间,你可能会支持你疲惫的身体与扶手。这一行动迫使你弓着腰,你跑步,让你开发一个前倾斜,从而导致失去平衡和受伤的风险更高。如果你发现自己越来越累,而不是抓住扶手,尽量减少的速度和降低坡度,直到你的身体已经恢复。
你锻炼太久
问任何一个运动员,他们可以证明“跑步者高的美妙的感觉。”Once you hit your stride, it can be difficult to stop running simply because it feels good to keep going. However, on a treadmill, this can be dangerous, as you will likely enter autopilot mode. The convenience of running on a treadmill makes it difficult to stop when you are feeling great, especially if there are additional distractions nearby. Overworking your body can push your body's stress response too far, posing serious damage to one's short-term and long-term health. Avoid overburdening your body and increasing the probability of injury by setting time limits to your workout.
你只坚持一个例程
很多人在跑步机上运行简单地启动机器,运行一个确定的时间,永远不会改变机器的速度或倾斜。一周又一周,他们将继续与变化不大相同的锻炼之外增加的时间运行。随着时间的推移,这将导致局部肌肉和关节菌株产生的重复的压力被放置在身体。
为了防止这样的疼痛来自发展中,改变你的日常每隔几周。这包括调整强度,倾向,和锻炼的持续时间,以及利用不同的机器,如爬楼梯或椭圆教练。
你跳下跑步机在运动
无论你是水打破或结束锻炼,跳下跑步机移动到一边rails可以让你严重伤害。走下跑步机mid-run对你的关节和可怕的破坏你的跨步和锻炼的自然流动。如果你需要好好休息或者决定结束锻炼,慢慢减少的速度直到你行走的速度。这将防止受伤和提供自然降温期你的身体需要保持健康,防止肌肉酸痛。
如果你打算开始跑步机健身欢迎新年的计划,避免损伤和慢性疼痛的最好方式是把它缓慢。倾听你的身体当你开始增加长度和强度的锻炼和休息时疼痛开始发展。有关如何保持安全和健康的更多信息在您的新健身习惯,和你的医生谈谈或者问一个私人教练的建议适当的形式和运动技术。
博士。马克·布朗纳的合伙人积极生活按摩在种植园,佛罗里达。毕业于佛罗里达大学的1991年,他赢得了1995年生活按摩按摩博士学位。博士自1998年以来,私人诊所的布朗尼是佛罗里达按摩协会的一员,佛罗里达脊医协会了解,他参加继续教育研讨会、类和车间保持了解最新的治疗方法和该领域的技术进步。
