为什么综合格斗训练如此受欢迎?

我们所知道的健身方式已经永远改变了。在过去的20年里，我们发现了比过去50年更多的力量和条件!健康和健身杂志的最新封面不是像多里安·耶茨和李·哈尼那样拥有巨大肌肉的健美运动员。

现在封面上都是我能打败的人的身体。这些都是综合格斗选手，他们的训练策略和方法永远地改变了健身游戏。MMA的受欢迎程度已经爆发，然而，很大一部分可以归因于战士们所经历的训练，这些训练是艰苦的，硬核的，令人筋疲力尽的训练，最重要的是，它是移动到你附近的健身房!

出现在健康和健身杂志上的MMA战士包括;乔恩·琼斯，乔治·圣皮埃尔和朗达Rousey．MMA训练，也可以归类为â€~运动基础训练，不仅针对肌肉的身体，它还精确定位一个更健康的运动在同一时间!

今天在当地健身房看到的练习和例行程序直接来自综合格斗(MMA)的世界。有一天，我走进当地的健身房，他们把所有的举重器械都搬走了，为壶铃训练腾出了空间。虽然壶铃是在18世纪发明的，但在历史上却很少使用。直到世界MMA的培训看到了他们真正的潜力，这种类型的训练和设备变得流行起来。在这篇文章中，你会发现一个利用壶铃运动的锻炼程序。

结合有氧运动和重量训练是另一个直接从综合格斗中获得的经验教训。在综合格斗开始塑造健身世界之前，健身的人要么专注于有氧运动，要么专注于举重。然而，综合格斗训练发现，当有氧和重量训练结合起来时，会有巨大的好处和回报。

为什么综合格斗训练如此受欢迎?

如果你喜欢健身，你就会像健身运动员一样训练;如果你跑马拉松，你就会像耐力运动员一样训练。但是，如果你是一名综合格斗选手，你会进行什么样的训练呢?当一名拳手在笼子里时，有如此多的变量需要考虑，拳手必须做好准备。所以，当他们走进八角形或笼子时，他们需要为任何事情做好准备。这就是为什么MMA训练在功能训练方面突破了极限。

功能训练的重点是力量和动作。与健美运动不同的是，综合格斗训练注重的是运动时的力量。如果你听说过“农场男孩的力量”这个词，这正是MMA战士训练所达到的效果。

MMA训练的另一个元素已经被纳入健身世界，就是通过增加强度来减少时间!综合格斗训练不是每次训练只训练一块肌肉，而是在一次训练中融合了多个肌肉群。这种类型的训练所做的是教会不同群体的肌肉纤维同时开火，这创造了真正的力量。综合格斗训练不像健美运动员在一个动作中只专注于一块肌肉，综合格斗训练是爆炸性的动作，教会身体一起协调工作。

例如，健美运动员以卷腹闻名，这是一种增加二头肌大小的运动。然而，当人们在做卷腹时，他们是在一个静止的位置，所有的注意力都集中在二头肌上。这种举重运动对健身很有好处，但对锻炼身体机能和有氧运动毫无帮助。

在锻炼功能性力量时，最好的动作之一是力量清洁，将杠铃从地面举到膝盖。然后通过伸展臀部和爆发力将杠铃从大腿中部带到肩部。这个动作一次训练几块肌肉，使其连贯地爆发，而不是像卷腹这样单一的集中动作。在做能量清洁时，几个肌肉群会受到冲击，包括;腿部，核心部分(腹肌和下背部)，手臂，背部和肩膀。在这种运动中，速度和力量越大，力量就越大。此外，这种类型的运动的另一个重要因素是它也建立了心脏系统。

综合格斗训练的重点是功能力量，而不是建立质量或力量。这就是为什么它变得如此受欢迎。人们可以在日常活动中感受到自己身体的不同。随着肺活量的增加，他们还会感到心血管系统的增加。

下次你去健身房的时候，花一点时间做一些壶铃动作，比如壶铃抓取(参见附带的训练程序)或壶铃硬举，这将爆炸你的功能力量。这篇文章中包含了一个例行程序，可以让你领先一步学习综合格斗训练．这个动作不仅能锻炼你的核心力量，还能帮助你的心脏调理。这种类型的训练也会给你一整天的能量，所以你会发现更容易行动，在一天结束的时候你不会那么疲劳。

初学者综合格斗训练训练

第一天

哑铃弓步——每组30次，休息45秒

引体向上-每组10-12次，休息45秒

Kettlebell一阵-3组，每组15次，休息45秒

交替哑铃肩推-3组，每组10-12次，休息45秒

侧桥-每组30次，休息45秒

第二天

单腿深蹲-每组6-8次，休息45秒

土耳其之3组，每组3-5次，休息45秒

躺着卷腿-每组10-15次，休息45秒

引体向上-3组，每组8-10次，休息45秒

Ab滚轮-3组，每组10-12次，休息45秒

第三天

哑铃前深蹲(哑铃)-3组，每组5-6次，休息45秒

单臂哑铃卧推(哑铃)-3组，每组30次，休息45秒

哑铃弓步:3组，每组8-12次，休息45秒

第四天

休息