你举重锻炼的一部分吗?世界卫生组织说,有三件事,每个人都需要保持良好的状态:健身、灵活性和力量。然而,很多人只注重健身,只有让其他类型的运动是一个副产品,不足的建议。包括力量训练锻炼,能做很多事来提高你的整体健康,和举重是最简单的方法。
举重的好处
举重的明显的好处是,它会增加肌肉力量,使其更容易做日常事情从携带你的购物在家里移动家具。你可能没有意识到的是,它也有几个额外的好处。因为它建立肌肉,燃烧热量快,它能帮助你燃烧掉多余的脂肪。在这个过程中,加速你的新陈代谢持平,降低2型糖尿病等疾病的风险,并帮助控制血糖,使你有很好的精力。收紧调理你的身体,它提供了更好的全身支持和改善你的姿势,同时也强化了你的骨头。后面这两个因素减少你的终生残疾的风险,让你更有可能享受健康、自由的疼痛,在以后的生活。
准备
在开始任何运动之前,你应该热身,举重,这比以往任何时候都重要,因为你会严重伤害自己把太多的压力通过肌肉的没有准备好。出于同样的原因,重要的是要确保你每个提升方法的书,从一个教练的建议如果可能的话。这也是一个好主意投资一些装备帮助正确的姿势——一个姿势衬衫将减少受伤的风险,同时帮助你得到更多的运动。
混合强度运动和有氧运动
一个简单的方法来举重融入现有的政权没有削减其他运动是有氧运动结合起来。做了很多电梯用小重量是一样有效的做少量的和大的电梯,当速度完成,它会锻炼你的心和肺就像建立你的肌肉。你还可以得到更多的提升会议如果你打破他们短,高强度有氧活动,如短跑运动自行车或跳绳。
肌肉群
当你添加更多的举重政权,重要的是要确保你接近平衡的方式,所以你需要熟悉主要肌肉群。在理想情况下,您应该做些什么为他们每个人在每一个星期,虽然你不需要工作在他们每次你出去工作,可以专注于特定的建立的体型或能力尤为重要。
等距和等张运动
重量训练可以分为两组:等距和等张。第一个涉及持有重量在固定位置展示你的肌肉。第二个涉及移动。你应该都合并到你的锻炼,因为它们有利于你的肌肉在不同的方式,建立前特别有用的耐力和提高你的能力保持稳定。
单方面的锻炼
正如等距和等张电梯有不同的好处,所以做电梯,你用整个身体的一侧和电梯使用。后者-单边练习尤其有利于建立肌肉迅速当你刚开始时,经常改变你的外观和建立你的自信。他们也可以是有用的,如果你发现你自然更强比另一侧——大多数人——甚至想出来。
瑜伽
尽管采取了瑜伽课从举重可能听起来像一个非常不同的事情,这两个可以一起工作得非常好。这是因为瑜伽有强烈关注呼吸和核心肌肉的控制,这两个帮助当你解除。这是特别有用如果你想工作越来越重的重量,大多数运动员做的事情在时间的原因很简单,这是一个耗时的方法推动边界远比增加电梯的数量与重量相同的大小。
总的来说,举重还对健康有很大的益处和简单合并到现有的常规。为什么不试一试呢?
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