如何正确执行深蹲的训练技巧

对你来说，知道正确的方法和技巧来正确地做深蹲是很重要的，因为你不能轻易地用错误的方式做深蹲。

如果你用错误的方式做深蹲，它会导致许多严重的伤害和长期的健康问题。例如，如果你一直在做深蹲时，膝盖微微向内弯曲，站起来时抬起脚跟，没有保持背部挺直，你会在适当的时候让你的膝盖痛苦。

用错误的方式做深蹲也会导致严重的背部疼痛。深蹲是最好的减肥方法调整你身体的肌肉尤其是下半身的肌肉。深蹲也是一种很好的有氧运动，但为了达到最大的效果，正确地做深蹲是非常重要的。这里有一些个人训练技巧教你如何正确做深蹲。

1.髋部弯曲

人们常犯的一个错误是，他们让他们的膝盖突出远远超出他们的脚趾，他们的脚趾和膝盖没有在一条直线，他们应该。为了消除这种情况，你需要在你的臀部发展一些灵活性，更加平衡，并试着铰链臀部。一旦你的臀部铰链，你的臀部会自动向后移动到正确的位置，当你下蹲。现在你将能够实现膝盖和脚趾的完美对齐。压力将不再施加在你的脚趾和膝盖上，只有你坚硬的脚跟会在你正确的姿势下承受压力。

2.直视

如果你下蹲的时候盯着地板，你的脖子和脊髓真的会受到伤害。如果你用那种姿势负重，你就会把自己置于危险之中。你能做的就是在右边的墙上做个记号，在运动过程中把注意力集中在上面。

3.保持肩膀和胸部向外

正确下蹲的秘诀是保持脊柱完美的直线。如果你保持肩膀和胸部向外伸展，你的脊柱会自动处于完美的直线中，但如果你保持肩膀放松/下垂和胸部紧绷，你会受伤的，尤其是当你还在负重的时候。

4.不要拱得太厉害

最理想的情况是你的下背部从平直保持到轻微的弓形。如果你太过弯曲你的下背部，你就会扰乱脊柱的自然排列。这可能会导致非常痛苦的脊椎损伤，因为存在于每根脊椎之间的软垫凝胶状物质承受了太多的压力，以起到保护作用。可能会引起脊椎椎间盘脱位/椎间盘突出．

5.踮起脚尖

在深蹲中保持完美的平衡是非常重要的。你需要保持膝盖轻微弯曲，脚趾向外。当你负重时，不要让你的膝盖太过嘈杂。如果发生这种情况，减轻你正在举重的重量，直到你变得擅长稳定你的身体。因为你两脚之间的距离，更多的压力被施加在你腿的前后部肌肉上。

6.正确的呼吸机制

正确的呼吸机制在锻炼耐力方面起着重要作用。深蹲是一种非常剧烈的运动，如果你的呼吸不正常，从长远来看会对你产生负面影响。当你坐下来的时候，深吸一口气，然后站起来快速呼气。在整个运动过程中保持相同的呼吸模式。它会帮助你保存你的能量，防止你头晕，恶心，和过早地感到疲劳。

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在下面的视频中解释了正确的深蹲练习背后的原则。今天就开始应用吧!