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拥有更大手臂的两种最佳练习

大的武器锻炼、锻炼和塑形可以简单也可以复杂,取决于你自己的想法。前提很简单,增加肌肉-举重和吃大量的食物。想要减脂,就去跑步机,降低你的卡路里摄入量。然而,这只是把事情简化了一点多。当它本质上归结为这些点时,你需要更多的努力去做你真正需要做的事情。

然而,许多人花太多时间思考他们需要吃什么,他们需要遵循什么常规,他们需要服用什么补充剂。令人惊讶的是,你很少考虑应该穿什么,不仅在健身房,而且在锻炼时。不要误解我们的意思,去健身房举重,或者在街上慢跑当然不是时尚游行,你需要考虑你应该穿什么,主要是为了舒适和性能。

你为什么要在意你在健身房穿什么?原因有很多。其中一个主要原因是,如果你能在整个运动过程中看到肌肉的活动,你就能知道它是否正常工作。

例如,一个健美运动员或健身房爱好者如果觉得手臂“滞后”(没有达到应有的发达程度),可能会想把手臂藏在宽松的背心后面t恤.同样地,他们可能想要通过穿紧身t恤来制造肌肉比实际要大的假象,从而减轻自己的尺寸。

然而,一个实际的选择是穿背心。人民的臂力迟滞是有原因的,观察他们的工作情况是找出这个原因的最快方法。最可能的罪魁祸首是糟糕的状态。穿上背心,身体的很大一部分都暴露在外,整个手臂都能看到真实的样子。人们可以观察它们的肌肉运动,分析它们的形态,并加以修正。虽然这听起来像是一个炫耀肌肉的愚蠢借口,但它实际上是实用的。所以,如果你的手臂是滞后的,试试这个方法。

下次你的运动涉及到手臂训练(无论是二头肌、三头肌还是两者都有)时,穿一件背心去健身房。当你做每一项运动时,在镜子里看看你是怎么做的。

杠铃二头肌卷曲:你的状态如何?握力与肩同宽,手肘紧紧夹在身体两侧。整个动作中肘部都应该保持这个姿势。如果他们开始摆动起来,那么重量太重了。你将使用动量(基本上是摇摆重物)来举起它。虽然这对你或你的朋友来说可能令人印象深刻,但你并没有锻炼肌肉。那些迟缓的手臂?您已经发现了问题所在。

youtube [https://www.youtube.com/watch?v=LY1V6UbRHFM]

肱三头肌下推:那些抱怨手臂不发达的人往往急于批评他们的二头肌。三头肌是上臂的2/3。很有可能,强壮的三头肌会增强你整个上半身的体质。在做肱三头肌下推时,再穿一件背心,观察肘部的运动。小费——他们不应该这么做。肘部在整个动作中都应该保持静止,紧紧锁住身体两侧,就像做杠铃式卷曲一样。如果你发现手肘在动,就降低重量。在动作的底部挤压三头肌,让尽可能多的血液流入肌肉,然后慢慢抬起,重复。

youtube [https://www.youtube.com/watch?v=2-LAMcpzODU]

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