缓解上背部和中背部疼痛的4种方法

如果你正经历上背部或中背部疼痛，你可能很难找到缓解和减少这些部位压力的方法。你可能想知道你是否可以采取一些措施让你的生活恢复正常，你也可能想知道你是否可以在自己舒适的家里开始减轻这种疼痛。你能采取哪些步骤呢?

如果你正在寻找一些有用的建议减轻你的上背部或中背部疼痛，我们也许可以用一些我们最喜欢的建议来帮助你。我们知道你的背部疼痛有多令人困惑和沮丧，我们希望你能尽快回到正常的感觉。如果你有兴趣了解更多关于减轻上背部或中背部疼痛的知识，请继续阅读。

1.用高质量的背部支撑来改善你的姿势

如果你正在处理中背部或上背部疼痛，你可能有不良的姿势。如果你的背痛使你不能像以前那样经常锻炼，使你的生活相当久坐，那就可能是这种情况。然而，改善你的姿势和实施一个背板可能会非常有用。

不良的姿势会给背部的特定部位带来过度的压力，使你经历更多的疼痛和疲惫。然而，改善你的姿势可以让这种情况更容易控制。如果你试图改善你的姿势，但在保持这个习惯方面有问题，或者你知道你很难保持新的习惯，一个背部支撑可能会有显著的区别。

背部支撑可以提醒你保持良好的姿势，这可以显著减少你的疼痛。尽量购买高质量的背撑，按照包装说明或医生建议使用。你的医生或其他医疗健康专家也可能有额外的建议来帮助你进一步减少疼痛。

2.敷冰或加热

很多人都知道冰和热敷对减轻疼痛是有用的，这很大程度上是因为它们既能促进血液流向该区域，又能加快指定区域的愈合。虽然这两种方法都可能有助于减轻上背部或中背部的疼痛，但你可能会发现其中一种比另一种更有帮助。

根据你的喜好使用任何一种解决方案，如果你不能确定两者之间的显著差异，你也可以在两者之间切换。我们建议两种方法都尝试一下，然后再决定哪一种方法更有效，可以减少你的痛苦。你不应该每次使用任何一种超过20分钟，除非你的医生有其他建议。此外,许多医生如果你在受影响的皮肤上使用肌肉疼痛膏或软膏，不建议使用冰或热敷。

3.非处方止痛药和药物

你也可以尝试非处方止痛药，让上背部或中背部的疼痛更容易控制。然而，这可能不是一个值得推荐的长期解决方案，特别是在高剂量的情况下。如果你担心自己使用OTC止痛药来控制疼痛的时间有多长，请与医生交谈，以确定是否应该使用另一种解决方案或因任何原因停止使用。

很多人发现，非甾体抗炎药(NSAIDs)和对乙酰氨基酚类止痛药可能有助于减轻疼痛，你可能会根据使用它们的效果有不同的偏好。医生声称，包括布洛芬在内的非甾体抗炎药可能更有效，因为它们能减少炎症。消炎可能有助于减轻身体的肿胀和压痛。虽然对乙酰氨基酚不能减少炎症，但它可能有助于减轻疼痛，让你的生活更容易回到正常的感觉。

4.试着补充

如果你正经历上背部或中背部疼痛，服用一些补充剂可能会帮助你自然地减轻疼痛。这是因为你可能缺乏营养或矿物质，使你的身体更难维持整体的健康和愈合过程。

如果你不确定该用什么，我们建议你和你的医生或其他医疗健康专业人士谈谈，因为他们最有可能评估情况，并确定你的不足之处。然而，如果你的背部疼痛，你的健康专家很可能会建议你服用维生素D或镁补充剂。

维生素D在支持骨骼健康方面是众所周知的，它可以帮助你的脊椎骨骼重建力量，并开始在长期使用的过程中减少疼痛。此外，如果你缺镁，镁补充剂可能有助于减少肌肉无力和抽筋。你也可以尝试在你的饮食中添加更多的生姜或姜黄，因为这些根茎可能有助于对抗炎症。

结论

如果你正与上背部或中背部疼痛作斗争，你可以尝试很多方法来让不适感更容易控制，让你恢复正常的感觉，提高生活质量。如果你想了解更多关于如何减轻疼痛的信息，我们希望我们的建议对你有帮助。