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保持身材真的这么容易吗?

fitness-for-health免责声明:如果你一直在与体重增加作斗争,在饮食、锻炼、甚至医疗咨询方面都有很多失败的尝试,我们对你的旅程表示最大的尊重,但这篇文章真的不适合你。如果你还年轻,从来没有“注意你吃什么”,刚刚开始自然增重——这篇文章正是适合你的生活方式。

我们大多数人在成长过程中都不太关心饮食或运动规律。当然,妈妈让你吃蔬菜,体育课也很有趣——普通的美国青少年不需要特别努力地思考如何保持健康。随着身体年龄的增长,新陈代谢自然会减慢。因此,大多数不遵守规律饮食和锻炼习惯的年轻人往往会增加10 - 25磅的体重。20岁出头到25岁左右;即使他们没有增加食物摄入量,也没有减少身体活动。呵!好消息是,你不需要成为一个健康“大师”或参与一些“极端的健康时尚”来做一些简单的改变,以控制由新陈代谢缓慢引起的体重增加。如果你还没有遵循这些简单的步骤,你可能会发现自己瘦了5 - 10磅。非常快(可能在两到三周内!)

第一步:份量控制

甚至不需要深入研究食物金字塔或谈论你吃什么——你会从理解真正的份量控制中受益匪浅。虽然每个人的身体都是不同的,需求也各不相同,但对于“普通”成年人来说,你可以根据以下简单的规则来决定一日三餐的份量:

握住你的双手,握紧拳头。把握紧的拳头放在一起,在心里把其中一个拳头的一半消失。这1.5拳头估计是你一顿饭应该吃多少食物。所以,虽然你可能会对什么是健康食品和垃圾食品做出一些常识上的决定——这是你一天应该吃多少食物——特别是如果你不跑马拉松的话。比你想的少多了,是吧?好吧,你会发现两到三天之后,你就不会那么想念大块的食物了——你甚至会有更多的精力。令人惊讶的是,我们每天所需的食物减少了这么多。采取这个基本的控制部分的步骤,你会发现你的胃在几天内变瘦了。

第二步:用餐时间

你的新陈代谢并不是恒定的——它直接与你的身体在一天中经历的活动量有关。所以,即使你把锻炼完全排除在外,你也可以保证在晚上睡觉时燃烧最少的卡路里。消化食物需要几个小时,即使是在清醒的时候,吃东西最糟糕的时间是在深夜,就在你睡觉之前。这将保证食物中卡路里的绝对最大数量被吸收和储存,而不是像它应该被燃烧掉的那样。经验法则:在睡前至少2小时吃一天的最后一餐!我们都知道吃一些披萨然后昏倒是很美好的——但这和减肥是完全相反的。

关于吃饭时间的第二个注意事项是,如果你发现自己违反了食量控制规则,早餐绝对是这样做的最佳时间。你一天中有最多的时间来燃烧卡路里,无论你吃了什么你不应该吃的东西都有最好的机会正常摄入而不会导致体重增加。

3 .锻炼

好了,朋友们——这是你不想去想的可怕的类别。你可能想象着在跑步机上数小时的麻木步伐,或者在固定的自行车上无休止的英里。然而,事实是——如果你执行了前面的两个步骤,你不需要做那么多的运动来减肥!不过你必须得搬家。“移动”你说——“我不是雕像,我一直在移动!”事实上,大多数专业人士都过着医生所说的“久坐不动的生活方式”。问问你自己,你一天走了多少步?从床到厨房,到汽车,到书桌,到浴室,到汽车,到床——这几乎算不上运动(就生物学而言)。医学专家建议,为了保持健康,每天要运动30分钟。这是一贯严谨的动作。 FYI folks, this doesn't even have to be P90x or some other extreme workout, simple jogging or even waking will do (FYI, you burn the same amount of calories walking a mile as running it.) In all reality, you can even get away with exercising only three to four days per week, and you will see results.打印日历如果有必要帮助你记录你的锻炼天数。

步骤4:各种健康影响

除了饮食和运动,还有其他一些主要因素可以帮助你减肥。当你每天都能增加这些,它们就像“蛋糕上的糖霜”一样,可以改善你的身体:

  • 睡眠:医生建议睡眠时间为8小时。很少有美国人有那么多的睡眠时间,但问问你自己——你每晚有6个小时的睡眠吗?开始充足的睡眠,你的身体会以你无法想象的方式感谢你。
  • 水:建议每天8杯,你可能没有意识到你到底喝了多少。你可能会想“但我不觉得渴?”果汁和维生素饮料不算,苏打水和能量饮料也不算。一个很好的策略是在你的办公桌上放一个水瓶。在你工作的时候,不断地啜饮会让你的潜意识保持忙碌,而起身去小便则是一个伸展双腿的借口。多喝水总是有助于减肥。
  • 压力:驯服压力就像在瓶子里捕捉闪电,但如果你能识别生活中的压力来源,并努力减少它们,这已被证明有助于减肥。你的身体只是不喜欢有压力!

伙计们,就是这样——不是阿特金斯,也不是维生素,也不是锻炼时尚——这只是常识:调整身体新陈代谢的决定性因素,我们大多数人都能减掉5 - 10磅。在几周之内!

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