饮食中不可缺少的食物补充剂

有些人不时地服用膳食补充剂来改善他们的皮肤、头发和指甲的健康;然而，按照你的意愿去做是明智的吗?

天然补充剂的世界是广阔而多样的。因此，我们必须对它们有所了解，在决定将它们纳入饮食之前，先咨询家庭医生。

虽然它们看起来都是有益的，但在现实中，我们必须小心使用，因为它们可能会引起相互作用，从而导致不良反应。

理想健康的最佳补品

膳食补充剂加强体育锻炼运动表现有各种各样的形式，如片剂、胶囊、液体、粉末和棒状，它们含有多种成分，发挥多种功能。许多运动员，尤其是优秀的田径运动员，在训练或比赛中都将这些补充剂作为日常生活的基本组成部分。

接下来，我们将告诉你通常被认为是健康所必需的天然补充剂。

1. 镁

许多人没有从饮食中摄取足够的镁。然而，在服用补充剂之前，你应该知道每天只需吃几份富含镁的食物就可以满足你对这种重要营养物质的需求。为什么镁很重要?镁在身体中扮演着许多重要的角色，比如支持肌肉和神经功能以及能量的产生。

2. 维生素C

维生素C是一种作为抗氧化剂的营养素，可以帮助减少氧化应激的影响。它还有助于胶原蛋白的产生。

人们相信，当你服用维生素C补充剂时，你会受益于:

• 增强免疫系统。
• 皮肤更健康，骨骼和关节更强壮。

3. 螺旋藻

螺旋藻是近年来随着健身趋势的增长而变得非常出名的食品补充剂之一。据说它是一种真正的超级食物，因此，许多人毫不犹豫地通过补充剂将其纳入饮食。

它应该是有帮助的:

• 提供能量和活力。
• 改善皮肤、头发和指甲的健康。
• 有助于以健康的方式减肥。

4. 钙

多年来，人们一直认为有必要不时服用钙补充剂来维持骨骼系统的健康。然而，这并不像人们认为的那样真实。只有在医生建议的情况下，你才应该服用钙补充剂。否则，在饮食中以一种平衡的方式整合这种营养素的各种来源就足够了。

5. 啤酒酵母

啤酒酵母是一种补充剂，通常推荐给素食者和纯素食者，因为它可以帮助他们完成他们的饮食。然而，也有人认为它也应该推荐给运动员，因为它有助于获得额外的维生素、矿物质和能量。它可以作为早餐服用，与一些果汁、牛奶或酸奶混合服用，也可以制成胶囊或片剂。

6. 姜黄

考虑到姜黄具有抗炎和抗氧化的特性(由于其姜黄素含量)，人们认为吃黄瓜对健康有益。

7. 益生菌

益生菌是帮助改善肠道菌群的补充剂。这不仅与良好的肠道功能有关，而且对享有良好的整体健康至关重要。反过来，肠道与营养物质的吸收和免疫系统有关，这就是为什么始终保持肠道健康是至关重要的。有益健康的益生菌可以在下面的选择中找到。如果你想了解更多，考虑阅读斯特罗瑟健康专家评论．

8. 卵磷脂

卵磷脂是人体内所有细胞的天然成分，有助于乳化体内的胆固醇。卵磷脂天然存在于蛋黄、肝脏、坚果、全麦、未经精制的植物油、大豆和玉米中，但它也以胶囊、糖浆和颗粒的形式作为膳食补充剂。卵磷脂富含磷，并与铁、碘和钙一起，为大脑提供力量和能量，有利于脂肪的消化和吸收。卵磷脂也由天然脂肪、不饱和脂肪酸和胆碱组成。

9. 藻类

海藻是生长在海洋中富含矿物质的植物。与陆地植物相比，海洋植物的优点是生长在海水中，海水中的矿物质不断更新。海藻富含所有必需的矿物质。海藻有不同的种类，包括海带(也称为海带)、海苔、裙带菜和爱尔兰苔藓，它们都有咸味。藻类是富含碘的物质之一;它还含有多种维生素B，维生素D, E和K，钙和镁。它通常被用作盐的替代品，有干、粉和片剂。

10. 蜂王浆

这种粘稠的橙色物质是由蜜蜂制造的，含有多种健康益处，因为它富含维生素、矿物质和抗氧化剂，为你提供全天所需的能量。蜂王浆有助于对抗身体和智力上的虚弱和缺乏活力的感觉。它可以增强免疫系统，这使得它成为预防流感、感冒和其他类型感染的好盟友——选择蜂王浆来增强免疫力。

11. 人参

人参——天然活血功效卓越。在中国，由于其治疗特性，这种天然补充剂的使用可以追溯到几千年前。人参的许多好处包括增加能量的感觉，防止压力环境造成的有害影响，在虚弱的情况下充当化妆水。

12. 小麦胚芽

谷物中最有营养的部分是真正的维生素E，这是保护人体细胞的最强大的抗氧化剂之一。强烈建议那些因饮食不足或疾病导致无法正确吸收营养物质而患有某种类型缺陷的人补充小麦胚芽。这种天然补充剂是理想的添加到沙拉，牛奶，汤或果汁。

未经医生许可，避免服用食物补充剂。

未经医生允许，避免服用补充剂。记住，无论这些方法在某些时候多么有益，但并不总是方便的。此外，必须考虑到某些问题，这样才能提供正确使用的结果。

什么时候应该服用食物补充剂?

在流行领域，关于补充剂有几种看法。其中之一是，在一定年龄之后，它们是保持良好身体健康所必需的。然而，事实是并不是所有人都应该服用这些药物。

如果一个人身体健康，保持良好的生活习惯就足够了。另一方面，如果一个人有某种类型的缺乏或需要某种营养物质来感觉更好，无论出于什么原因，医生可能会考虑开一段时间的特定补充剂。

一般来说，不建议持续服用维生素补充剂，即使它们是天然的，因为它们会对健康造成损害。

虽然它们可以让你获得营养，但你不必只通过食用它们来维持你的健康。总之，最重要的是保持健康和一贯的生活习惯。

此外，必须记住，适当的饮食能够在生命的任何阶段为身体提供正常运作所需的一切。