5个获得所需营养的小贴士

获得你所需要的营养对保持你的健康至关重要，并确保你的身体以最大的潜力工作。然而，增加你的摄入量不仅仅是吃得健康，许多人在试图为自己创造一个营养丰富的饮食时陷入了常见的陷阱。如果你想保持健康，增加维生素和矿物质的摄入量，这里有一些建议。

1.多吃营养丰富的食物

你应该考虑选择营养丰富的食物，而不是使用维生素和矿物质补充剂，这些食物可以帮助你以自然的方式促进你的健康。有许多类型的营养丰富的食物可以支持你的健康，包括坚果和种子，鱼，全谷物和乳制品。通过决定以这些主食为基础在美国，你每天只需吃几顿饭就能获得所需的所有营养。

2.避免不吃饭

对你获取所需营养的能力最大的威胁之一就是不吃饭。虽然你可能认为不吃饭是有益的，可以确保你不会吃得过多，相反，不吃饭会让你失去生存所需的重要营养物质。这是人们最常忽略的一餐是早餐。虽然早餐可能不被视为最重要的一餐无论如何，它可以含有丰富的营养成分，如谷物、水果和酸奶。

3.考虑替代饮食

许多人选择节食是为了促进他们的健康，减轻他们身上多余的体重。节食并不意味着你应该减少你的营养摄入，所以找到一个适合你和你需要的饮食计划是很重要的。例如，速成节食通常会让你缺乏维持身体健康和能量所需的天然维生素和矿物质。为了确保你既能饮食，又能获得所需的营养，以发挥你的最大潜力，很多人考虑一种不同的减肥奶昔方法．相反，他们选择特别策划的计划，帮助你获得你每天需要的所有维生素和矿物质。

4.用营养友好的方式做饭

然而，增加食物的营养价值并不仅仅依赖于购买富含维生素和矿物质的食物，你还应该确保用健康有益的方式烹饪食物。例如，许多维生素是水溶性的，这意味着它们在水中分散，使你煮熟的食物比那些用干煮方法(如炒菜和烤)准备的食物保留更少的营养。但一般来说，食物煮得越少，其中保留的营养就越多，如果你让食物变干或烧焦，它们可能会失去营养价值。

5.食用当地出产的食物

大多数人认为新鲜食品总是比冷冻食品或加工食品更有营养。然而，这并不总是正确的，许多冷冻食品保持着与新鲜替代品相同的营养价值。虽然新鲜食品可以帮助你避免防腐剂和添加剂，但它们的营养价值比冷冻食品失去得更快，而且它们的营养价值首先可能会因运输、收获和储存的方式而有所不同。

然后，你应该考虑投资于当地种植的食物，而不是专注于为你的商店橱柜寻找新鲜食物的重要性，这通常比其他替代品更健康。你不仅可以支持当地的企业和农民，还可以缩短收获和食用之间的时间，确保它们可以OB欧宝娱乐体育保留更多你想要添加到饮食中的维生素和矿物质。你可以去农贸市场买到当地种植的食物，与当地或社区农场签约每周送货，或者去当地农场商店。

在你的饮食中添加营养是非常困难的，特别是因为不同的人需要不同的营养来保持健康。然而，如果你采取正确的步骤，有很多方法可以将健康饮食——甚至减肥——与从饮食中获取所需营养的能力结合起来。