幸福生活指南:吃什么来保持健康和乐观

似乎今天的一个最大的挑战是保持一个健康的人生道路。有如此多的诱惑真的需要强大的意志力。从最美味的巧克力棒,超级美味的面食和开胃的丹麦,健康饮食带来的一个挑战。然而,对于那些聪明到知道我们吃什么,在我们的生活中几乎决定了我们的寿命和整体健康,健康的饮食将会从繁琐的生活习惯。

健康饮食不仅影响你的饮食,但几乎每一个的一部分——内外。你吃的食物转变成皮肤细胞构成,指甲,头发,和骨头,连同你的心脏、大脑、血液和关节。你是你吃什么。

我们清单的一些关键营养,会让你的身体在第一流的从头到脚的形状。我们把它们分成“身体部分”这样你就知道身体的哪一部分提到的食品援助。

大脑

智力是最好的提高与高氧自由基吸收的食物(氧自由基吸收能力)的分数。这些食物是樱桃、李子、浆果、鳄梨、脐橙和红葡萄。当然,这些并不是唯一,但顶部的图。必需脂肪酸帮助你的大脑细胞保持敏锐的至关重要的你给你的身体常规剂量的橄榄油、鱼、鳄梨、种子和坚果。

牙齿和骨骼

自从我们是孩子,妈妈不让我们经历没有至少一天一杯牛奶,直到今天,仍然钙骨强度和健康的重要元素之一。

喂你的身体奶酪、酸奶、低脂牛奶、菠菜、杏仁、和大豆。添加一些鱼和鸡蛋给你身体所需的维他命D,这除了钙是一个关键维生素对你的身体。

的眼睛
大多数维生素你会吃对大脑健康帮助眼睛健康。然而,另外增强你的眼睛健康,包括叶黄素和zeazanthin营养丰富。这些类胡萝卜素发现甘蓝,菠菜,羽衣甘蓝,他们保护视网膜黄斑变性。

头发

如果你不知道,头发的日增长率0.4毫米每天需要2年以上12英寸的头发生长。

如果你想让你的头发健康和增长速度,你应该在饮食中添加瘦肉和豆类。这些食物你还将锌添加到你的身体这将有助于保持你的荷尔蒙平衡,它将防止脱发。你会进一步支持吃维生素b细胞生长的豌豆、西红柿、绿叶蔬菜和胡萝卜。

关节
明胶和维生素C营养成分,这将有助于你的关节保持健康。你基本可以得到凝胶果冻粉混合或补充形式。提高维生素C的摄入量,吃这些水果和蔬菜,比如橙子、草莓、菠萝、青椒和花椰菜。

心

时心脏保护、大豆和亚麻籽是你的朋友。毛豆,豆浆,豆腐是伟大的帮助减少心脏疾病的可能性。习惯撒一些磨碎的亚麻籽在酸奶、燕麦片,甚至将它添加到您最喜爱的烘焙食谱。

皮肤
人体最大的器官(皮肤)需要适当的照顾。α硫辛酸(ALA)添加到你的食物是维持无病和健康的肌肤。这种抗氧化剂保护皮肤细胞损伤和更强大的比维生素C和E . .让你的公平份额的阿拉巴马州花椰菜、菠菜和牛肉。

肠
保护你的肠道益生菌的方法!你的肠道会防病原微生物自然环境能够支持同时也在你的肠子里。你可以找到kefit,牛奶和酸奶和益生菌补充。

此外,纤维在保持你的肠道健康中起着重要作用。添加全谷类食物,如豆类、麦麸、燕麦、坚果水果和蔬菜来保持健康。

本指南对你的健康是最好的日常指导。打印出来贴在你的冰箱每日提醒的事情,会让你身体和心灵在奇妙的形状!

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