如何增强免疫系统

几乎每个人都在寻找增强免疫系统的方法，这样他们就可以更早更快地战胜疾病。然而，增强免疫系统是一项艰巨的任务，你需要长时间保持免疫系统，使其达到/保持在最佳水平。

尽管尝试获得和保持一个强大的免疫系统需要时间，但这并不是不可能的，因为你只需要改变一些生活方式。

多吃生的植物性食物

生吃蔬菜、水果、坚果和种子等植物性食物会增加你抵抗有害病原体的机会，因为它们富含抗氧化剂和营养成分。富含抗氧化成分生植物食品抵抗引起身体炎症的自由基化合物。

当炎症发生并持续很长时间时，它会导致癌症、心脏病和某些类型的关节炎。它也使你容易感染病毒和细菌。生植物性食物富含纤维，这对肠道细菌健康很重要。胃里的有益细菌会击退消化道里的危险病原体。

呼吸足够的新鲜空气

你家里或任何其他建筑物内的空气都不是很平衡的，因为里面的氧气、二氧化碳和氮气水平与你身体的需要不相关。如果你不能经常出去，试着用盆栽植物调节空气，或者联系当地的暖通空调系统安装人员。您可以联系PTAC公司满足您的要求。拥有超过50年的经验，是满足您住宅和商业需求的领先品牌。

吸入足够的新鲜空气将为你的身体提供所需的氧气，这将使你的肺部扩张，这将在有害气体释放时促进组织修复。体内较高的氧气水平会让你感觉更有活力、更专注，因为氧气会刺激血清素的产生。

晚上好好休息

充足的睡眠总是与强大的免疫系统密切相关，因为睡眠不足的人更容易生病。这一事实是通过一项对164人的研究证实的，该研究显示睡眠不足6小时的参与者更容易感冒。

充足的睡眠可以在生病之前增强你的免疫系统，研究已经证明，即使你生病了，睡眠也可以帮助你对抗疾病。如果你是成年人，“充足的睡眠”意味着睡眠超过7小时。青少年需要8-10小时的睡眠，而幼儿和婴儿需要14小时的睡眠。

保持身体水分充足

保持水分不能直接保护你免受病毒和细菌的侵害，但可以防止脱水，这对你的健康有害。除了头疼，脱水还会的不利影响损害你的肾脏、心脏和消化功能，使你更容易感染疾病。

虽然喝碳酸饮料这样的液体可以让你保持水分，但从长远来看，它们对你没有好处，因为它们含有太多的糖、添加剂和卡路里。果汁和茶是碳酸饮料的很好的替代品，但水是最好的替代品，因为果汁含糖量高，而水没有。

适度锻炼

适度运动比长期高强度运动更有益，因为它会降低免疫系统的功效。研究还表明，在免疫系统较弱的人群中，只需进行一次适度运动就能提高疫苗的有效性。

像慢跑、快走和游泳这样的运动是适度运动的很好的例子，你必须每周至少花150分钟在这些运动上。参加适度的运动还可以减少炎症，帮助免疫系统细胞定期再生。