如何选择正确的健身补充剂，对你的增肥目标有效

更大、更强、更快。这是三个最常见的答案，为什么人们锻炼和健身，并变得更健康。说到健身，前两个是最重要的。不像体育运动员那样需要快速抽搐的肌肉，而需要缓慢抽搐的肌肉。

慢肌可以让身体承受更重的负荷，这意味着更大的收获，更大的肌肉。要成为一名真正的健美运动员需要大量的时间、艰苦的工作和精神上的奉献，但当你有正确的资源和支持来帮助你成长时，这就更容易了。你需要的是补品。

的确，你的大部分健身目标都是在厨房里完成的，你应该专注于一个良好、干净的饮食，但以补充剂的方式获得一些额外的支持也无妨。我们中的许多人每天都缺乏维持自己所需的蛋白质、矿物质、维生素、碳水化合物和脂肪，更不用说增加体重了，所以这里有一些最好的补充剂可供选择。

乳清蛋白粉

可能补充剂之王是乳清蛋白粉。大多数人把乳清简单地称为蛋白粉，但有一个重要的区别稍后将对此进行解释。乳清是一种基于牛奶的蛋白粉，但蛋白质的营养成分也有差异。浓缩乳清是一种典型的乳清，因为它精制程度较低，这意味着它含有更多的脂肪和碳水化合物，而分离乳清精制程度更高，蛋白质含量更高。在任何情况下，这是绝对必须的，没有例外的补充膨胀和任何一般的健身目标。

酪蛋白粉

另一种蛋白粉是酪蛋白。酪蛋白之间的区别不在于其营养成分的精制过程，而在于消化/吸收率。酪蛋白是一种作用较慢的蛋白质，最好在锻炼后或睡前服用。酪蛋白也比普通乳清略贵，因为它通常也相当高质量，这使得它在这方面类似于乳清分离物。如果你发现自己的锻炼量很大或时间很长，那么普通的乳清是你最好的选择，但如果你想要作用较慢的蛋白质，这是一个很好的选择。

一水肌酸

肌酸作为一种补充剂，经常从那些不理解其用途的人那里得到坏名声。它通常被认为是一种补充剂，只是增加了水的重量，给人以质量的外观，这是不正确的。如果你看Wilsonsupplements.com，你可以看到肌酸有很多不同的品牌，但几乎所有的都是一水肌酸。原因是一水肌酸最有效地帮助建立更大更强壮的肌肉，同时也有助于表现。在膨胀阶段，能够更快地恢复是必要的，肌酸是一个很好的赌注，可以帮助你实现你的大规模目标。

大规模的赢家

对于那些需要快速和大量获得宏量营养素(在其他营养益处中，如氨基酸)的人来说，增重剂也是一个可靠的选择。增重蛋白粉的工作原理与大多数蛋白粉类似。它是粉末状的，你可以把它加到水、牛奶或其他任何东西里你选择的饮料，它含有大量的蛋白质、碳水化合物、脂肪和其他必需的饮食需求。这些是用来快速增加质量，而不需要吃那么多。值得注意的是，你不应该以这种方式获取你每天摄入的大部分宏量营养素，但这是一个帮助你快速增加体重的好帮手。

支链氨基酸(BCAAs)

大多数人认为增加肌肉和增加体重的重要补充剂仅限于蛋白粉或增重剂，但事实远非如此。你需要帮助你的肌肉合成蛋白质。这就是为什么支链氨基酸BCAAs如此重要。氨基酸有助于将蛋白质转化为体内可用的形式，这有助于促进肌肉的增长。这是一种简单的补充剂，可以包括在你的日常饮食中，并有助于使其他补充剂更有效。

谷酰胺

l -谷氨酰胺不是氨基酸支链的一部分。原因是l -谷氨酰胺不是必需的，而且可以由身体自然产生的而BCAAs必须从食物或补充剂等外部来源摄入。无论其性质如何，l -谷氨酰胺在帮助肌肉细胞吸收和保留水分方面具有令人难以置信的功能。这使得肌肉更容易生长和修复，并允许膨胀阶段进行得更快。

复合维生素

一种好的复合维生素是每个人每天都应该摄入的。我们大多数人都是缺乏维生素和矿物质因为我们的饮食，所以帮助补充维生素A、B3、B12、C、D、E、镁、铁等，以帮助弥补我们饮食中失去的任何东西。复合维生素在减少单独摄入的维生素总量方面也非常有用，因为当你的身体通过尿液排出废物时，这些维生素通常会被处理掉。维生素有助于维持身体的一般功能，所以它们对你的健康非常重要。

天门冬氨酸锌镁

最后是ZMAs，也就是天冬氨酸锌镁。ZMA主要用于辅助肌肉再生和修复。它通过提供能量提升(B6)来做到这一点，但也有助于睡眠质量这是增肌的必要组成部分。镁在吸收和利用营养物质的代谢过程中也非常有效，这有助于使蛋白质和其他营养物质在体内更活跃，从而帮助形成更强壮和更大的肌肉。

健身的过程是一个周期的涨落，你需要保持你的身体组成。最重要的阶段之一是增重，这需要你增加质量来帮助支撑你的锻炼的重量和体积。使用这些补充剂，你可以做出正确的选择，以帮助你变得更强壮的目标。